Книга: Целлюлит? Не проблема!

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Как правильно питаться

Даже если вы соблюдаете диету, питание для занимающихся фитнесом имеет особенности.

♦ Углеводосодержащую пищу нужно употреблять перед тренировкой. Но углеводы в виде сахара, конфет, пирожных лучше заменить хлебом, рисом, фруктами.

♦ Прием пищи должен быть не более чем за три часа перед тренировкой. Если не получается, нужно съесть хотя бы бутерброд, выпить сладкий чай или кофе (какао).

♦ Если утро начинается с тренировки, рекомендуется легкий завтрак, богатый углеводами, а после тренировки – полноценный завтрак.

♦ Если вы тренируетесь поздно вечером, также необходимо перекусить после нее – съесть хотя бы йогурт, сыр или рыбу.

♦ Пейте воду – лучше всего минеральную без углекислого газа. Во время тренировки можно пить энергетические напитки.

♦ Программу питания должен назначить специалист. Общее правило – меньше жиров и умеренное количество углеводов. Углеводы нужны, так что фитнес несовместим с безуглеводной диетой – пострадает печень и результаты занятий будут значительно хуже. Количество белков и время их употребления зависят от того, как интенсивно вы занимаетесь и насколько развиты ваши мышцы, а также от ваших пожеланий насчет их увеличения в объеме. Лучше всего белки усваиваются в первые 20 минут после тренировки.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 03:31:38, 06.02.18
Время генерации: 0.056 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4