Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

II. Советы врача занимающимся ежедневной гимнастикой


1. Врачебное наблюдение
Если известно, что правильно применяющиеся физические упражнения приносят пользу человеку , то также известно, что, как и другие лечебные средства, физические упражнения при их неправильном применении могут принести вред.


2. Регулярность занятий
Чтобы получить благоприятные результаты от занятий гимнастикой, необходимо заниматься ею каждый день. Никакие причины, за исключением болезни, не должны нарушать регулярности занятий.


3. Систематичность занятий
В рекомендуемых комплексах упражнения подобраны по принципу постепенного возрастания физической нагрузки. В результате выполнения всего комплекса в упражнения вовлекается большинство органов и систем организма, мышцы туловища получают сравнительно большую нагрузку.


4. Постепенность увеличения нагрузки
Улучшение состояния здоровья и повышение тренированности организма в результате систематических занятий ежедневной гимнастикой позволяют периодически увеличивать нагрузку и переходить к более сложным комплексам ежедневной гимнастики.


5. Время для занятий гимнастикой
Лучше всего заниматься гимнастикой утром. Сейчас же после пробуждения сделать утренний туалет (освободить мочевой пузырь и нижнюю часть кишечника) и проделать комплекс гимнастики.


6. Чистота воздуха и помещения
При занятиях физическими упражнениями углубляется дыхание и увеличивается потребление необходимого организму кислорода.


7. Одежда
Занятия рекомендуется проводить в трусах. Когда во время физических упражнений тело обнажено, то из организма легче выделяются отработанные продукты обмена веществ.


8. Темп выполнения упражнений
В зависимости от темпа – частоты выполнения упражнений в единицу времени – изменяется местная и общая физическая нагрузка.


9. Дыхание
При всех физических упражнениях нужно всегда глубоко и ритмично дышать. Лучше дышать через нос. Большинство упражнений имеют фазу, удобную для вдоха, и фазу, удобную для выдоха.


10. Самоконтроль
Занимаясь гимнастикой, можно и нужно самостоятельно наблюдать за состоянием своего здоровья и физического развития.


11. Водные процедуры и закаливание
После занятий физическими упражнениями хорошо принять душ или обтереть тело влажным полотенцем. Обливания и обтирания тела содействуют закаливанию организма, т.


12. Самомассаж
Самомассаж является очень полезным гигиеническим средством, хорошо дополняющим действие гимнастики.
Среди приемов самомассажа наиболее распространены: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и встряхивание.


13. Диета
Между режимом питания и физической тренировкой существует тесная взаимосвязь, в особенности в случаях нарушения жирового обмена.


14. Прогулки
Людям умственного труда необходимо выработать привычку ежедневно ходить не менее часа довольно быстрым шагом.


15. Особенности занятий для женщин
Большинство упражнений в рекомендуемых комплексах могут с успехом выполняться и мужчинами и женщинами. Исключение составляют третье и четвертое упражнения четвертого комплекса.


16. О занятиях гимнастикой по радио
Гимнастика по радио является одной из замечательных форм занятий физическими упражнениями.
Гимнастикой по радио занимается громадное количество радиослушателей.

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2017.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 00:11:07, 14.12.17
Время генерации: 0.129 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4