Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

1. Врачебное наблюдение
Если известно, что правильно применяющиеся физические упражнения приносят пользу человеку , то также известно, что, как и другие лечебные средства, физические упражнения при их неправильном применении могут принести вред.

---

2. Регулярность занятий
Чтобы получить благоприятные результаты от занятий гимнастикой, необходимо заниматься ею каждый день. Никакие причины, за исключением болезни, не должны нарушать регулярности занятий.

---

3. Систематичность занятий
В рекомендуемых комплексах упражнения подобраны по принципу постепенного возрастания физической нагрузки. В результате выполнения всего комплекса в упражнения вовлекается большинство органов и систем организма, мышцы туловища получают сравнительно большую нагрузку.

---

4. Постепенность увеличения нагрузки
Улучшение состояния здоровья и повышение тренированности организма в результате систематических занятий ежедневной гимнастикой позволяют периодически увеличивать нагрузку и переходить к более сложным комплексам ежедневной гимнастики.

---

5. Время для занятий гимнастикой
Лучше всего заниматься гимнастикой утром. Сейчас же после пробуждения сделать утренний туалет (освободить мочевой пузырь и нижнюю часть кишечника) и проделать комплекс гимнастики.

---

6. Чистота воздуха и помещения
При занятиях физическими упражнениями углубляется дыхание и увеличивается потребление необходимого организму кислорода.

---

7. Одежда
Занятия рекомендуется проводить в трусах. Когда во время физических упражнений тело обнажено, то из организма легче выделяются отработанные продукты обмена веществ.

---

8. Темп выполнения упражнений
В зависимости от темпа – частоты выполнения упражнений в единицу времени – изменяется местная и общая физическая нагрузка.

---

9. Дыхание
При всех физических упражнениях нужно всегда глубоко и ритмично дышать. Лучше дышать через нос. Большинство упражнений имеют фазу, удобную для вдоха, и фазу, удобную для выдоха.

---

10. Самоконтроль
Занимаясь гимнастикой, можно и нужно самостоятельно наблюдать за состоянием своего здоровья и физического развития.

---

11. Водные процедуры и закаливание
После занятий физическими упражнениями хорошо принять душ или обтереть тело влажным полотенцем. Обливания и обтирания тела содействуют закаливанию организма, т.

---

12. Самомассаж
Самомассаж является очень полезным гигиеническим средством, хорошо дополняющим действие гимнастики.
Среди приемов самомассажа наиболее распространены: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и встряхивание.

---

13. Диета
Между режимом питания и физической тренировкой существует тесная взаимосвязь, в особенности в случаях нарушения жирового обмена.

---

14. Прогулки
Людям умственного труда необходимо выработать привычку ежедневно ходить не менее часа довольно быстрым шагом.

---

15. Особенности занятий для женщин
Большинство упражнений в рекомендуемых комплексах могут с успехом выполняться и мужчинами и женщинами. Исключение составляют третье и четвертое упражнения четвертого комплекса.

---

16. О занятиях гимнастикой по радио
Гимнастика по радио является одной из замечательных форм занятий физическими упражнениями.
Гимнастикой по радио занимается громадное количество радиослушателей.