Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

12. Самомассаж

Самомассаж является очень полезным гигиеническим средством, хорошо дополняющим действие гимнастики.

Среди приемов самомассажа наиболее распространены: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и встряхивание.

Этими приемами может овладеть каждый человек в течение нескольких уроков.

Самомассаж улучшает лимфообращение, облегчает венозное кровообращение, содействует уменьшению и ликвидации отеков, улучшает питание тканей и облегчает деятельность сердечно‑сосудистой системы .

При самомассаже следует помнить о следующих основных правилах:

1) кожа массируемых частей тела и кистей рук должна быть чистой;

2) все движения массирующей руки должны совершаться по ходу лимфатических и венозных сосудов – по направлению от пальцев руки к плечу и от пальцев ноги к паху;

3) необходимо принять такое положение тела, чтобы мышцы массируемой части тела были расслаблены.

Самомассаж хорошо делать после гимнастики или перед сном. В последнем случае движения самомассажа должны быть менее энергичными и должны делаться в более медленном темпе.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 08:39:34, 19.07.18
Время генерации: 0.026 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3