Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

13. Диета

Между режимом питания и физической тренировкой существует тесная взаимосвязь, в особенности в случаях нарушения жирового обмена.

Пища должна быть разнообразной и содержать в себе необходимые питательные продукты: белки, жиры, углеводы, неорганические соли и витамины. Ориентировочно, в среднем, человеку, занимающемуся умственным трудом, нужно потреблять 35–40 калорий на килограмм веса, т. е. в среднем 2 300–3 000 калорий.

Соотношение основных продуктов должно быть следующим: 1) жиров–100 г; 2) белков–100 г; 3) углеводов – 500 г.

Людям с нарушенным жировым обменом следует несколько ограничить свой рацион.

В ежедневном рационе полных людей рекомендуется общее количество калорий иметь в пределах 1100–1300 калорий, есть пищу с наличием грубой клетчатки и стремиться заменять часть обычного рациона овощами и фруктами. Мучные, жирные и сладкие блюда должны быть значительно сокращены по сравнению с указанными выше пропорциями жиров и углеводов. Полному человеку достаточно 100–200 граммов мучного в день, включая в это количество и хлеб. Важно не перейти предела: легко запоминающихся цифр «50–100–150–1500»  (50 г жиров, 100 г белков, 150 г углеводов, 1500 калорий).

Принимать пищу следует три раза в день. Не надо кушать до пресыщения . Жидкость рекомендуется потреблять в пределах 1000–1500 граммов в день (включая жидкость в пище).

Рациональная умеренность в пище при сочетании ее с достаточной физической тренировкой поможет сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 12:42:13, 12.01.18
Время генерации: 0.105 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4