Первое упражнение - плавное потягивание

Исходное положение.  Сидя на стуле. Ступни на ширине плеч. Руки лежат на бедрах. Выдох (рис. 1).

Выполнение.  1. Плавно поднять прямые руки вперед, а затем вверх. Выпрямить ноги в коленях. Потянуться вверх. Вдох (рис. 2). 2. Плавно перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 1).

Указания.  Упражнение делается в медленном темпе, плавно, без напряжения, 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.

Облегченный вариант.  Такие же потягивания с плавными движениями ненапряженных рук, но в положении лежа на спине.

Усиленный вариант.  В то время, когда руки подняты вверх и ноги выпрямлены, – выпрямить спину, напрягая ее мышцы.