Шестое упражнение - наклоны с поворотом корпуса

Исходное положение.  Стоя. Ступни расставлены шире плеч. Руки подняты в стороны. Ладони повернуты вниз. Вдох (рис. 99).

Выполнение.  1. Наклонить корпус вперед‑вниз и повернуть его влево. Коснуться правой кистью носка левой ноги, а левую руку отвести назад и вверх. Выдох (рис. 100). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 99). 3 и 4. Те же движения сделать в другую сторону (рис. 101).

Указания.  Упражнение делается в медленном темпе. Ненапряженно. Сделать до 8 наклонов в каждую сторону. При наклонах корпуса ноги не сгибать в коленных суставах. Дыхание равномерное и глубокое.

Облегченный вариант.  При наклоне корпуса достать кистью не носок, а колено.

Усиленный вариант.  Поочередные повороты корпуса при согнутом его положении, без перехода между поворотами в выпрямленное положение.