Двенадцатое упражнение - бег или прыжки
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - переход из положения лежа в положение сидя
- Второе упражнение - круговое движение одной рукой
- Двенадцатое упражнение - бег или прыжки
- Девятое упражнение - «угол сложившись»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - подбрасывание мяча
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Пятое упражнение - «движение дровосека»
- Седьмое упражнение - «метание молота»
- Третье упражнение - сгибание рук в упоре
- Тринадцатое упражнение - ходьба
- Четвертое упражнение - приседание с отягощением гантелями
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение с «группировкой»
- Шестое упражнение - наклоны с поворотом корпуса
Выполнение. Бег на месте или с передвижением вперед в течение одной минуты (рис. 121).
Указания. Бег делается в темпе 180 шагов в одну минуту. Глубокое дыхание: на 4 шага вдох и на 4 шага выдох.
Облегченный вариант. Бег в течение 30 секунд или 60 поскоков в 30 секунд. Прыжком ноги врозь (рис. 122) расставить ступни шире плеч, а затем прыжком соединить их вместе. Глубокое ритмичное дыхание.
Усиленные варианты. 1. Прыжки с места в высоту (рис. 123, 124 и 125), в течение 1 минуты 15 прыжков или 2. Поскоки в течение 1 минуты с различными движениями ног (рис. 122 и 126).
