Книга: Лифтинг-гимнастика

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Разгрузочные дни

Основной раздел: На страже фигуры

Дополнения к основному разделу:

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, если вы хотите поддерживать себя в форме, и 2–3 дня в неделю, если вы хотите похудеть.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Грейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должен проходить ваш разгрузочный день на основе грейпфрутового сока?

7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

7: 30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

8: 30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.

9: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

10: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

11: 00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в которой можно развести 1 ст. ложку меда.

12: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

13: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.

14: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

15: 00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.

16: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

17: 00 – выпить 1 яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

18: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

19: 00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.

20: 00-23: 00 – пить только теплую кипяченую воду.

Примечание. На следующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, нежирные бульоны, а вместо ужина выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

В последующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.

Цитрусовый разгрузочный день

Цитрусовая разгрузка может стать достойной альтернативой для тех, кто недолюбливает грейпфрутовый сок. Она также эффективна и способна насытить ваш организм обилием необходимых витаминов.

7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить 1/2 ч. ложки глауберовой соли.

7: 30 – выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

8: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

9: 30 – выпить чашку чая. В качестве заварки использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.

10: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

11: 00 – выпить 1 стакан лимонного сока, разбавленного водой в соотношении 1:5.

12: 00 – выпить чашку мятного чая.

13: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

14: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

15: 00 – выпить чашку мятного чая.

16: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

17: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

18: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

19: 00 – выпить чашку чая. В качестве заварки надо использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.

20: 00-23: 00 – пить только теплую кипяченую воду.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.

Яблочный разгрузочный день

Яблочная «разгрузка» больше всего подходит людям, страдающим малокровием. В этот день лучше всего готовить сок из зеленых несладких сортов яблок.

7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль на кончике ножа.

7: 30 – выпить 1 стакан яблочного сока.

8: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока.

9: 30 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

10: 30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.

11: 30 – выпить 1 стакан яблочного сока.

12: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.

13: 30 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.

14: 00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

15: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока.

16: 00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1:2.

17: 00 – выпить чашку травного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.

18: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока.

19: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.

Фруктово-кефирный разгрузочный день

Этот способ разгрузки подойдет новичкам в этом деле, которым трудно и непривычно обходиться в течение целого дня на соковой неполной диете. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» – это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.

7: 30 – выпить 1 стакан кефира.

9: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

10: 00 – выпить чашку мятного чая.

11: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

12: 00 – выпить 1 стакан кефира.

13: 30 – выпить чашку мятного чая.

14: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

15: 00 – выпить 1 стакан кефира.

16: 30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

17: 30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

18: 30 – выпить чашку мятного чая.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.

Ананасовый разгрузочный день

В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.

7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

8: 00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

9: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

10: 30 – выпить чашку мятного чая.

11: 30 – выпить 1 стакан ананасового сока.

12: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

13: 30 – выпить чашку зеленого чая.

14: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

15: 00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

16: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

17: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

18: 00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

19: 00 – выпить чашку мятного чая.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока.

В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.



Другие статьи из раздела "Лифтинг-программа для груди":
   > · На страже фигуры
<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 03:31:38, 06.02.18
Время генерации: 0.178 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4