Книга: Энциклопедия современной девочки

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Фитнес на ходу

Если ты любишь спорт и высокие каблуки, тогда этот раздел для тебя. Здесь ты найдешь упражнения, которые можно делать, не снимая любимых туфель.

Шпильки

При ходьбе на шпильках сгорает 312 ккал за 1 час. В это время основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и поясничный отдел позвоночника.

На высоких каблуках ты можешь тренировать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Для этого поставь ноги на ширину плеч, прижми к груди сумку и наклонись вперед на 45°, через 5 секунд вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10–15 раз.

Платформа

Выбирай обувь на платформе, если собираешься долго гулять, при этом будет сгорать 228 ккал за 1 час.

С помощью такой обуви ты можешь укрепить мышцы голени и передней поверхности бедра. Встань на край ступеньки спиной к спуску, поставь ноги на ширину таза. Приподнимись на носках и медленно опустись так, чтобы пятки оказались на ступеньку ниже. Повтори упражнение 15–20 раз. И не забудь держаться за поручень!

Сапоги

При ходьбе в сапогах без каблуков ты расходуешь 264 ккал за 1 час. Выбирай сапоги из натуральных материалов, чтобы не нарушался теплообмен.

Сапоги помогут тебе подтянуть ягодицы. Обопрись спиной о стул и подними прямую правую ногу на 10 см, затем слегка присядь на левой. После этого вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз с каждой ноги.

Балетки

В балетках ты можешь быстро ходить или даже бегать, при этом тратится 240 ккал за 1 час.

В балетках ты легко сможешь подкачать икры и мышцы задней поверхности бедра.

Поставь ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Не отрывая пяток от пола, медленно присядь. При этом держи спину прямо. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15–20 раз.


<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2017.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 18:20:39, 30.11.17
Время генерации: 0.084 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4