Заключение
Парадокс современного мира, наверное, в том, что человек постоянно занят, у него множество дел, тем не менее физической активности недостает. Горожанин вынужден вертеться как белка в колесе, постоянно находиться в боевой готовности, и задуматься о себе, своем здоровье и ценностях времени уже нет…
В молодости кажется, что тебя никогда ничто не побеспокоит, ничего плохого с тобой не случится, по крайней мере в ближайшем будущем, времяпрепровождение у компьютера или у телевизора с рюмкой или бокалом, чипсами, гамбургерами и бутербродами вреда не принесет. До той поры, пока действительно не начнутся серьезные проблемы со здоровьем: то в груди заколет, то голова заболит, то чувство разбитости не оставляет в покое и т. п. И приходится ломать себя, если, конечно, хочется жить качественно. Тогда и вспоминаются все советы по здоровому образу жизни, но как же трудно их воплотить в жизнь!
Думается, что знания о строении и работе сердца, информация о том, какие вещества ему необходимы для нормальной работы, смогут помочь собраться с духом и все-таки попробовать наладить свой быт, правильно распределить свое время. А умение читать кардиограммы без врача или по крайней мере иметь понятие о том, что отражает ЭКГ, даст возможность вовремя выявить проблемы со здоровьем и начать работать над их устранением.
Уделите должное внимание питанию. Перестаньте совать в рот что попало и где попало. Уменьшите потребление вредных продуктов, введите в свой рацион полезное, научитесь готовить вкусные блюда из простых ингредиентов. Ведь можно, например, вместо магазинного печенья испечь какой-нибудь тыквенно-творожный пирожок, даже без муки, и побаловать себя выпечкой. Фантазируйте и экспериментируйте, и вы поймете, что вкусным бывает не только жирное, соленое и очень сладкое!
Ежедневно тренируйте свое тело, не забывайте об элементарной гимнастике, найдите себе активное хобби по душе, четко планируйте свой день. Так вы сможете уделить должное внимание и работе, и семье, и себе. Любите себя, слегка пестуйте свой эгоизм, давайте себе возможность подумать о себе, своей цели в жизни, неудачах и счастливых моментах.
Возьмите себе на вооружение следующую формулу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: 0–3–5–140–5–3–0!
В простом наборе цифр скрываются все рекомендации по правильному образу жизни. Расшифруем их.
Итак, первый ноль значит, что вы не курите сами и не являетесь пассивным курильщиком; первая тройка – это минимальное количество километров, которое вы обязательно должны проходить ежедневно; первая пятерка – это количество порций свежих овощей и фруктов, которые вы должны съесть за день; 140 – это верхнее давление, которое не должно ни в коем случае превышать эту цифру; вторая пятерка – оптимальный показатель уровня холестерина в крови; вторая тройка – показатель «плохого» холестерина; второй ноль – отсутствие сахарного диабета и ожирения.
Проверьте себя и, если что-то не в порядке, срочно исправляйте ситуацию!
В общем, гармонизируйте свою жизнь, и вы сразу заметите, как меняются ваше самочувствие и здоровье! Удачи!
