Феликс Варнасi / Мария Тимофееваi / Ирина Лебедеваi / Иван Кузнецовi / Роман Озерскийi / Олег Власовi

Книга: Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Упражнения при бурсите

закрыть рекламу

Упражнения при бурсите

Упражнения при бурсите плечевого сустава

Чаще всего бурсит поражает именно плечевые суставы.

1. Положите в пакет или мешочек груз весом около 1,5 кг. Встаньте около стола боком. Здоровую руку положите на стол, наклонитесь и голову положите на локтевой сгиб. В больную руку возьмите пакет и вращайте его над полом в течение 1 минуты. Сделайте перерыв на 1–2 минуты и повторите упражнение. Проделывайте упражнение 10 раз.

Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мышцы предплечья, что предотвращает ухудшение состояния бурсы.

2. Встаньте прямо лицом к стене. Больную руку согните в локте и поднимите параллельно полу. Возьмите подушку и прижмите ее к стене кулаком больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте спиной к стене, прижмите подушку локтем больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте боком к стене, прижмите подушку к стене предплечьем. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте прямо. Поднимите руки над головой. Поочередно плавно покачивайте ими вправо и влево. Повторите упражнение 15 раз.

Это упражнение позволяет сохранить подвижность больного сустава. Небольшой дискомфорт – вполне естественное явление при выполнении этого упражнения, но если чувствуете боль, вам следует обратиться к врачу.

4. Встаньте около стула. Наклонитесь вперед и положите здоровую руку на стул, опираясь на нее. Больную руку свободно свесьте вниз и плавно покачайте ею вперед-назад, вправо-влево, повращайте по часовой стрелке и против. Проделывайте это упражнение в течение 5 минут.

Это упражнение поможет сохранить подвижность плечевого сустава, не перенапрягая его. Когда воспаление спадет, проконсультируйтесь с врачом и если он разрешит, занимайтесь с небольшим отягощением.

5. Опуститесь на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Руки выдвиньте немного вперед. Потянитесь назад и опуститесь на пятки. Локти не сгибайте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения на растяжку очень полезны для поддержания гибкости сустава.

6. Встаньте прямо лицом к стене. Вытяните больную руку и упритесь в стену ладонью. «Ползите» пальцами по стене вверх, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.

7. Встаньте прямо, повернувшись больным плечом к стене. Коснитесь стены кончиками пальцев. Указательным и безымянным пальцами «шагайте» по стене вверх, одновременно придвигаясь ближе к стене. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.

Для профилактики бурсита всегда разогревайте и растягивайте мышцы перед физической нагрузкой. Защищайте свои суставы от чрезмерной нагрузки – подкладывайте подушечки под колени или локти, если вам приходится часто опираться на них.

8. Встаньте прямо. Через турник или любую надежную перекладину перекиньте крепкую веревку или полотенце. Один конец зажмите в больной руке, другой – в здоровой. Тяните веревку здоровой рукой, поднимая больную, как на блоке. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.

9. Встаньте прямо. Положите кисть больной руки на здоровое плечо. Здоровой рукой приподнимайте больную руку за локоть, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд. Опустите локоть. Повторите упражнение 5—10 раз, в зависимости от ощущений. Постепенно увеличивайте время удерживания локтя в приподнятом положении до нескольких минут.

10. Встаньте прямо, возьмите в руки гимнастическую палку. Держите палку перед собой на уровне бедер. Плавно поднимайте руки так, чтобы палка оказалась над головой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Согните локти и опустите палку за голову. Задержитесь в таком положении настолько, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз, в зависимости от ощущений. Постепенно увеличивайте время, в течение которого будете удерживать палку за головой.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.208. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз