Упражнения при хронических запорах
C возрастом перистальтика толстой кишки заметно ослабевает, что приводит к стойким запорам, вызывающим хроническую интоксикацию организма. Усилить двигательную функцию кишечника помогают специальные лечебные упражнения.
Выполнять их нужно ежедневно утром до завтрака, в одни и те же часы. После выполнения упражнений полезно делать легкий массаж живота.
Комплекс 1
1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, руки лежат на животе. Диафрагмальное дыхание: выпячивая живот — вдох, втягивая живот и надавливая на него руками — выдох. Повторить 4–6 раз.
2. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и выпрямлять левую и правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
3. ИП — то же. Сделать 10–15 быстрых «толчков» животом, втягивая его и выпячивая.
4. ИП — то же. Подтянуть колени к животу и обхватить их руками. Полежать в этом положении, потянуть стопы на себя и от себя. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.
5. ИП — то же. Согнуть обе ноги и без помощи рук подтянуть их к груди — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.
6. ИП — то же. Согнуть ноги в коленях, руки за голову. Наклонить согнутые ноги влево — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же самое в правую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
7. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.
8. ИП — то же, ноги врозь, руки в стороны. Сесть, поднять прямую левую ногу и притянуть ее руками к груди — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же самое с правой ногой. Повторить по 3–4 раза.
Комплекс 2
1. Исходное положение (ИП) — лежа на животе, согнутыми руками опираясь о пол. Выпрямляя руки, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки, руки вытянуть вперед, затем вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 2–4 раза.
2. ИП — сидя на стуле, руки свободно опущены. Руки в стороны — вдох, обхватить руками правое колено, подтянуть его к животу — выдох. То же левым коленом. Повторить 3–4 раза.
3. ИП — то же. Диафрагмальное дыхание: живот выпячивается — вдох, втягивается — выдох.
4. ИП — то же. Руки в стороны — вдох, опустить руки вниз, небольшой наклон — выдох. Повторить 3–4 раза.
5. ИП — стоя лицом к стулу, держась руками за спинку. Присесть (пятки от пола не отрывать), вернуться в ИП. Повторить 4–6 раз.
6. ИП — стоя, руки на поясе. Поднимать вперед-вверх и опускать прямую правую ногу. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.
7. ИП — то же. Круговые вращения тазом вправо и влево. Повторить 5–10 раз в каждую сторону.
Спокойная ходьба по комнате в течение минуты.
