Комплекс упражнений для стимуляции работы печени
1. Ходьба по комнате. Сначала ходьба в обычном режиме, потом с высоким подниманием бедра. Выполнять в течение 30–40 секунд. Дыхание чередуется: на 2–3 шага — вдох, 3–6 шагов — выдох.
2. Исходное положение (ИП) — стоя, ноги шире плеч. Поднять руки вверх — вдох; 2–4 пружинистых наклона вперед, стараясь руками достать пол, — выдох. Повторить 6–8 раз.
3. ИП — стоя, ноги на ширине стопы. Развести руки в стороны — вдох; 2–4 (положив руки на колени) пружинистых приседания — выдох. Повторить 6–8 раз.
4. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Сделать поворот корпусом вправо, отводя и руки вправо, — вдох; выпячивая живот, поворот корпусом влево — выдох, втягивая живот.
5. ИП — лежа на спине, положить руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох; подтянуть левое колено к груди руками — выдох. Опустить ногу, а руки вновь поднять вверх — вдох. Подтянуть правое колено руками к животу — выдох. Повторить 4–5 раз.
6. ИП — лежа на спине, ноги согнуть. Приподняв голову, достать руками колени — выдох. Повторить 6–8 раз.
7. Лечь на правый бок, положить правую руку под голову, а левую — на живот, ноги согнуть. Выполнить диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, при выдохе живот втягивать, делая спину круглой. Повторить 8–10 раз, затем лечь на другой бок и сделать то же самое.
8. ИП — стоя на коленях, кистями упираясь в пол. Сесть на правую пятку, отвести левую ногу назад — вдох (руки от пола не отрывать). Скользящим движением перевести левое колено между руками и лечь животом на левое бедро — выдох. То же самое сделать другой ногой. Повторить 3–5 раз.
9. ИП — то же, что и в предыдущем упражнении. Спину прогнуть, а затем выгнуть, как это делают кошки.
10. ИП — то же, что и в предыдущем упражнении. Правую руку поднять в сторону и вверх — вдох; обхватив ею грудь, наклониться и правым плечом достать пол, слегка поворачивая корпус вправо, — выдох. То же самое и другим плечом. Повторить 3–5 раз.
11. ИП — стоя на коленях, развести руки в стороны — вдох; выпячивая живот, наклонить туловище вперед, а руки отвести назад — выдох, втягивая живот. Повторить 6–8 раз.
12. ИП — лежа на спине, ноги согнуть, руки положить на живот, локти опустить. Выполнить диафрагмальное дыхание, 8–12 движений.
