1. Артрит
Остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра, артриты при псориазе, болезнях кишечника, гепатитах – все они лечатся по-разному, но правила предохранения суставов от дальнейшего повреждения в принципе одинаковы. Вот они:
(1) Снижение веса тела. Про суставы ног (тазобедренные, коленные, голеностопные) все понятно: чем меньше вес, тем меньше нагрузка на больные суставы. Данные показывают: избыточный вес – самый серьезный их всех факторов риска для развития остеоартроза суставов. В том числе и суставов рук! Видимо роль ожирения в развитии остеоартроза выходит за рамки простого механического воздействия избыточного веса на суставы. Косвенно об этом свидетельствует и тот факт, что благоприятный эффект на больные суставы оказывает уже совсем небольшое снижение веса.
(2) Избегайте продолжительной неподвижности суставов. Это приведет к эффекту загустевающего желе: сустав потеряет подвижность. Если приходиться подолгу сидеть, возьмите за привычку часто вставать и разрабатывать колени.
(3) «Уважайте боль». Это совсем не означает: «у меня болит, и я не буду ничего делать, какие тут упражнения?!» Так «беречь» сустав и не двигаться – верная дорога в развитие тугоподвижности сустава и потери его функции. Разрабатывать суставы надо каждый день. Небольшая боль – не помеха, но вот если боль усиливается – это уже сигнал! Меняйте упражнения на другие, делайте чаще перерывы. Если вы раньше делали эти же упражнения, и боли не было, а теперь есть – обратитесь к врачу, возможно, это первый сигнал в изменении течения артрита. Помните о правиле двух часов: если боль возникает или усиливается через 2 часа после прекращении физической нагрузки, значит, эта нагрузка была для вас чрезмерной! Многие начинают заниматься физкультурой и сразу бросают из-за возникшей боли во всем теле. Этого делать не надо – скорее всего здесь боль мышечного характера из-за детренированности, а не обострение артрита. Снизьте интенсивность нагрузок, но не прекращайте их.
И еще: не принимайте обезболивающие перед упражнениями – они могут маскировать боль, и вы лишитесь обратной связи с вашими суставами.
(4) Правильно распределяйте нагрузку на суставы в повседневной жизни. Крупные суставы более сильные и выносливые, чем мелкие. Распределяйте нагрузку так, чтобы основная её доля приходилась именно на них и при этом распределялась на несколько суставов… Ну, например, вытирая стол, используйте всю открытую кисть, а не только пальцы; носите сумку не в одной руке, а на ремне через плечо; больные плечи – значит, носите рюкзачок…
(5) Уделяйте внимания правильной позиции тела и соблюдайте правильную биомеханику движения. Каждый сустав имеет оптимальный объем и геометрию движений, нарушение заложенной биомеханики без вариантов рано или поздно приведет к проблемам. Вот, например, спина. Наш позвоночник имеет три физиологических изгиба (область шеи, груди, поясницы), что позволяет ему как пружине амортизировать. Излишне выпрямленный позвоночник (как требуют в армии на построении) или наоборот – сутулость, меняют упругость нашей пружины-позвоночника, вызывая болезненный спазм мышц спины и другие ее проблемы. К этому же придут и те, кто при ходьбе сильно разгибают ногу, «запирая» колено – это отражается в итоге на позиции позвоночника. Да и самому колену это совсем не на пользу.
(6) Избегайте ударных нагрузок на суставы – с этой точки зрения бег – не самый предпочтительный вид физических упражнений. Езда на велосипеде, плаванье, просто ходьба – для суставов наиболее оптимальны.
(7) Пациентам с больными суставами надо дольше «разогреваться» до – и дольше «остывать» после – физических нагрузок, чем обычным людям. Нагрузку давать после 10-минутного периода движений в спокойном темпе, под конец опять-таки замедляться и только потом останавливаться.
(8) Упражнения при воспалительных артритах, ревматоидном артрите, остеоартрите могут отличаться некоторыми деталями, о которых вам должен рассказать физиотерапевт, главное помнить: физическая нагрузка – необходимый фактор для лечения и предотвращения прогрессирования артритов и должна присутствовать в вашей жизни ОБЯЗАТЕЛЬНО!
