Дмитрий Кульковi / Литагент АСТi

Книга: Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Остеохондроз

закрыть рекламу

Остеохондроз

Среди болезней позвоночника остеохондроз в обиходе не считается серьезным заболеванием. Многие вообще не воспринимают его как болезнь. По статистике, с остеохондрозом в том или ином виде знакомы около 85 % населения.

С возрастом вероятность этого «знакомства» возрастает многократно – на это влияют сидячая работа у большинства современного городского населения, неправильное питание и, наконец, вредные привычки.

Остеохондроз – вялотекущее заболевание, и многие мирятся с ним, относясь к нему как к одному из вариантов недомогания, в данном случае, в области позвоночника.

Дело в том, что уже начиная с 20 лет у человека начинают уменьшаться межпозвонковые диски, терять жидкость и эластичность. Одновременно связь между позвонками нарушается, и позвоночник перестает быть гибким. После достижения возраста 30 лет даже здоровый позвоночник нуждается в тренировке мышц, суставов и соединительной ткани, поскольку организм начинает медленно изнашиваться. К 50 годам количество жидкости в межпозвонковых дисках значительно уменьшается. В этот момент остеохондроз и получает самую питательную почву для своего развития. Под воздействием возросшей нагрузки позвонки смещаются относительно друг друга, и на них образуются костные разрастания, что ведет к остеохондрозу.

Название болезни происходит от греческих слов osteon («кость») и chondros («хрящ»).


В основе остеохондроза лежат костные разрастания, грыжи, смещение позвонкового диска и нарушение структур позвоночника.

Чаще всего страдает от остеохондроза пояснично-крестцовый отдел позвоночника, и в этом случае остеохондроз обычно называют радикулитом. Для этого заболевания характерны боли при малейшем неловком движении или подъеме тяжести. Если такое случилось, то боль так или иначе держится в течение 5–7 дней.

На втором месте стоит шейный остеохондроз, которым страдают в силу своих профессиональных особенностей чертежники, швеи, водители – они вынуждены работать с постоянно наклоненной головой.

Главный симптом при шейном остеохондрозе – боль в плече, которая отдает в руку, которую невозможно ни поднять, ни повернуть. Боль не успокаивается даже ночью, не давая уснуть. Обострения остеохондроза происходят при подъеме и переносе тяжестей, при долгом стоянии – поэтому больным рекомендуется ограничить вес поднимаемых грузов 15 кг, а при долгом стоянии 10–15 минут менять позу, опираясь то на одну, то на другую ногу. Также целесообразно спать на жесткой поверхности.

Самым эффективным оздоровительным средством против обострения пояснично-крестцового радикулита является, как ни странно, движение.

Именно движение – это жизнь для позвоночника, поскольку необходимая для межпозвонковых дисков жидкость поступает в них только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Следовательно, чтобы вас не сразил остеохондроз, надо двигаться. Если этого не удается сделать в течение дня, то необходимо вечером хотя бы 1 час потратить на ходьбу.

В очередной раз мы приходим к пользе и даже необходимости ходьбы как самой доступной для человека мышечной нагрузки. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

Многие специалисты советуют при остеохондрозе также заняться лыжами, поскольку этот вид спорта пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ, способствует устранению застоя крови в организме, укрепляет кровообращение. У лыжников укрепляются кости и связки, а также повышается двигательная функция суставов. Но лыжи возможны только зимой.

Летом же на первый план выступает скандинавская ходьба, которая сохраняет все преимущества лыжного хода.


Напомним, что при выполнении движений в «нордике» участвуют 90 % мышц скелета (как верхнего, так и нижнего пояса), тогда как обычная ходьба активизирует только 40 %. В результате увеличивается нагрузка и сжигается большее количество калорий.

Во время скандинавской ходьбы задействованы практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, и в тоже время уменьшается нагрузка на позвоночник и колени благодаря тому, что используются опоры в виде лыжных палок. Ходьба улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и увеличивает дыхательный объем легких.

При остеохондрозе, так же как и при легочных заболеваниях, особое значение имеет правильное дыхание. Оно должно быть глубоким, насыщать организм кислородом, усиливая таким образом клеточный метаболизм.


В случае с остеохондрозом положительное влияние скандинавской ходьбы в том, что постоянно чередуются позы, и человек опирается то на одну, то на другую ногу. При этом нет нагрузок на позвоночник и в руках нет тяжестей.

Палки помогают сохранить и суставы. Полным людям бег противопоказан из-за большой массы тела, так как им приходится резко отталкиваться от земли, а это негативно отражается на позвоночнике и суставах.


У обычной ходьбы в плане лечения остеохондроза есть недостатки. Главный заключается в том, что на человека воздействуют две противоположные силы: притяжения и переноса опоры при совершении шага. Эти силы оказывают давление на позвоночник и ноги с силой равной массе тела. При скандинавской ходьбе палки помогают сделать нагрузку равномерной на все мышцы корпуса, в результате чего ноги и позвоночник разгружаются и меньше устают.

Как показывают статистические результаты, проведенные на больных с заболеваниями опорно-двигательной системы, уже после месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой пациенты ощущают прилив энергии и сил, движения даются намного проще и происходит восстановление двигательной функции поясничного отдела при остеохондрозе.

Положительно влияет ходьба с палками и на массу тела – она уменьшается, а жировая прослойка замещается более тяжелой мышечной. В целом все тело становится более подтянутым, что положительно влияет на позвоночник.

Ходьба для лечения остеохондроза должна начинаться с минимальной нагрузки. Сперва достаточно часа, чтобы пройти 2–3 км. В дальнейшем можно ставить себе более амбициозные задачи, однако это должно происходить постепенно – каждый день делать всего на 10–20 шагов больше, чем вчера.



Главный упор должен быть сделан на выносливость и регулярность.

Очень важно при этом соблюдать технику ходьбы: не сгибать спину и шагать с поднятой головой, потому что это позволяет позвоночнику находиться в правильном положении. Начинать следует с медленного шага (80 шагов в минуту), переходя через месяц на средний (100 шагов в минуту) и уже спустя месяца три можно попробовать быстрый шаг (130 шагов в минуту).

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.445. Запросов К БД/Cache: 0 / 2
Меню Вверх Вниз