Дмитрий Кульковi / Литагент АСТi

Книга: Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Ходьба и профилактика заболеваний

закрыть рекламу

Ходьба и профилактика заболеваний

Как утверждает «отец-основатель» Марко Кантанева, скандинавская ходьба – «это прежде всего не спорт, а образ жизни, образ мышления. Она приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. И что немаловажно, она подходит абсолютно всем – и молодым, и пожилым, спортсменам и больным людям».

По мнению многих врачей, скандинавская ходьба является настоящим эликсиром молодости. Если ежедневно проходить от 3 до 5 км, организм очищается от токсинов, снижается риск раковых заболеваний и укрепляется иммунитет. Врачи считают, что наследственные факторы и состояние окружающей среды в развитии тех или иных заболеваний составляют всего 30 %, а остальные 70 % выпадают на образ жизни человека.

Много разговоров ведется также о различного рода диетах и правильном рационе питания. Но такие заболевания, как ожирение и сахарный диабет, которые можно назвать в современных условиях глобальными эпидемиями, невозможно вылечить диетами. Нужны физические нагрузки, самым доступным и простым средством из которых служит обычная ходьба. Но и тут кроется проблема – полных людей, страдающих радикулитом и остеохондрозом, ходьба обычно быстро утомляет, а также вызывает боли в позвоночнике и в ногах.


По мнению руководителя всемирно известной компании Эсте Лаудер, ходьба с палками «запускает» медленный процесс – не увеличивая в объеме мышцы, приводит к равномерному балансированию всех систем организма. Это означает, что мужчины не становятся после этого «качками», а женщины не превращаются в высушенных легкоатлеток.

Однако многие люди даже после того как они узнают, что в скандинавской ходьбе задействовано 90 % мышц, полагают, что это может быть и весьма интересно, а может быть и модно, но скорее всего бесполезно. В самом деле, общие утверждения о том, что 90 % мышц – это полезно, а 70 % – недостаточно, не убеждают. Конечно, нужна конкретика. Для этого необходимо разобрать детально, от каких заболеваний ходьба способна излечить и какие механизмы при этом работают.

Сначала последовательно рассмотрим общие воздействия на отдельные элементы организма скандинавской ходьбы.

1. Жиры (жировая ткань). Ее запасы постепенно снижаются, токсины выводятся, нормализуется метаболизм, снижается объем холестерина – все это способствует эффекту похудения. За счет работы большого количества мышц калории сжигаются очень активно.

2. Кровеносная и дыхательная системы. Увеличивается емкость легких на 25–30 %, лучше усваивается кислород, выравнивается дыхание.

3. Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, стабилизируется кровяное давление, снижается пульс, повышается эластичность сосудов, снижается тромбообразование.

4. Опорно-двигательный аппарат. Укрепляются мышцы спины, пресса и ягодиц, исправляется осанка, повышается эластичность связок и сухожилий, улучшается структура костной ткани. За счет использования палок уменьшается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, а также на пяточные кости.

5. Нервная система. Выравнивается сон, пропадает бессонница, улучшается координация движений, улучшается кровоснабжение мозга.

6. Психика. Пропадает психологический дискомфорт, появляется уверенность в себе, повышается стрессоустойчивость, общий интерес к жизни, появившееся чувство внутренней гармонии стимулирует работу интеллекта и мозга, резко повышается креативность, за счет выработки эндорфинов улучшается настроение.

Особое внимание следует уделить такому немаловажному аспекту, как внешний вид человека и его физическая привлекательность. Этот аспект порой превалирует в мотивации занятий скандинавской ходьбой, например, женщин. Однако в современном мире мужчины также становятся весьма озабоченными своей внешностью. Для того чтобы понять как именно ходьба может благотворно повлиять на фигуру, надо рассмотреть, как она влияет на определенные группы мышц.

Во-первых, это активное воздействие на плечевые суставы, которые склонны терять до 40 % подвижности в среднем возрасте. Мышцы на руках после активных занятий ходьбой постепенно восстанавливают ту фактуру, которая была свойственна им в молодости – исчезают дряблость, отвислость.

Во-вторых, приобретает новое качество грудь – как у мужчин, так и, что особенно актуально, у женщин. Не секрет, что обвислая грудь – это кошмар для тех представительниц прекрасного пола, которым особенно важна привлекательность в глазах мужчин. Мышцы груди становятся эластичными, что возвращает груди упругость.

В-третьих, икроножные и тазобедренные мышцы укрепляются лучше, чем при традиционной, обычной ходьбе.

В-четвертых, и снова приходится вспомнить о женщинах, ходьба оказывает положительное воздействие на форму ягодиц. Кроме того, есть возможность убрать и жировые отложения на внешней стороне бедер, которые получили название «галифе» и которые весьма досаждают женщинам в возрасте. Для этого, правда, разработаны дополнительные упражнения.

«Пивные животы» и складки на талии – из той же оперы. Эти малоприятные изменения в фигуре во многом связаны с неправильной работой внутренних органов брюшного пояса. Возникает вопрос – каким образом скандинавская ходьба в состоянии оказать воздействие на них? Ответ заключается в том, что исправляется осанка и налаживается диафрагмальное дыхание. Это положительно сказывается на работе органов мочеполовой и пищеварительной системы, делает более эластичной брюшную стенку и, как следствие, постепенно уменьшает живот.


Надо помнить, что скандинавская ходьба – это не волшебная таблетка, после одиночного приема которой все хвори и проблемы с фигурой рассасываются сами собой.

Более того, если принять эти таблетки «курсом», эффект может проявиться не сразу. Чтобы реально похудеть, ходить с палками нужно очень долго – из расчета 10 000 шагов в день.

Скандинавская ходьба – постоянный процесс, который нужно принимать длительным курсом. Полгода – минимальный временной промежуток, после которого можно почувствовать какие-то результаты. Но преимущество скандинавской ходьбы в том, что при медленном наступлении эффекта он приходит со стопроцентной гарантией – по крайней мере, это утверждают как все инструкторы, так и практикующие эту ходьбу на протяжении длительного времени.




Главный принцип, которого надо придерживаться – это не менее 60–90 минут занятий в день. На то, чтобы «сжечь» углеводы, организму требуется не менее получаса. И только потом наступает очередь жиров, которые так досаждают любителям стройных и привлекательных фигур.

Если перейти на язык цифр, то специалисты утверждают – сбросить 1 кг веса в неделю реально, если придерживаться вышеописанного режима в 60–90 минут в день.

Есть ли противопоказания по скандинавской ходьбе? Самый короткий и остроумный ответ: «Лежачим больным». Фактически она не возбраняется никому – ни мужчинам ни женщинам, ни молодым ни старым, ни спортсменам ни ботаникам.

Не стоит ходить только тем, кому врачи назначили постельный режим. С осторожностью надо подходить к скандинавской ходьбе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями – там возможны нюансы, о которых знает только лечащий врач. Поэтому с ним необходимо проконсультироваться.

Еще один важный принцип – больные люди, вне зависимости от характера их заболевания, должны повышать нагрузки при ходьбе постепенно. Если возникают неприятные ощущения во время прогулок, желательно снизить их интенсивность. Разумеется, при этом имеют серьезное значение правильная экипировка и правильная техника ходьбы – но об этом все подробно уже сказано выше.

Если говорить более серьезно, то у скандинавской ходьбы все же есть определенные противопоказания – они касаются воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата, третьей стадии гипертонии, плоскостопия и сердечной недостаточности. В целом же позитивный эффект при реабилитации многих заболеваний научно доказан. Рассмотрим далее их более подробно.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.119. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз