17. Мост

Техника выполнения
• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
• Поставьте стопы за пределы коврика, руки положите вдоль туловища.
• Направьте по направлению друг к другу носки (поставьте их на коврик).
• Поднимите таз максимально вверх и напрягите большую ягодичную мышцу.
• Сведите колени вместе, как показано на рисунке.
Воздействие
В данном упражнении задействованы все мышечные группы ног и ягодицы. Происходит уменьшение объемов в области бедер, таза (попы).

ВНИМАНИЕ!
? не расслабляйте ягодицы и держите таз максимально поднятым вверх
? не разводите колени, они должны быть максимально сведены
— AD —