Снимаем напряжение в верхних и нижних конечностях
Растирание бедра при болях в колене
1. Чтобы укрепить мышцы бедра, улучшить походку, устранить ломоту в коленном суставе, можно выполнить такие массажные движения:
Обеими руками обхватываем верхнюю часть бедра, с большим усилием растираем вниз от ягодиц до коленного сустава (положение ладоней в нижней точке см. на фото 15). Потом проводим руками по бедру вверх, то есть в обратном направлении. Два этапа таких массажных растираний (вниз и вверх) принимаем за единицу растирания. И выполняем по 10 растираний для каждой ноги.
Фото 15
2. Чтобы расслабить мышцы голени, снять дневное утомление, следует растирать голень аналогичным образом.
Голень сразу под коленом обхватите большим и указательным пальцами и с хорошим усилием протяните руку вниз к пятке. Потом, так же плотно прижимая к коже, верните руку под колено, проведя от щиколотки вверх. Сделайте по 10 растирающих движений (вниз и вверх) для каждой ноги.
3. Растирание стопы способствует умиротворению и спокойному ночному сну, улучшает работу печени, и глазного яблока. Растирание надо выполнять после вечернего мытья ног.
Фото 16
Сядьте на стул, правую голень положите на левую ногу, чтобы пальцы были направлены строго вперед. Обхватите стопу ладонью левой руки и сделайте 10 растираний по всей правой стопе (положение руки см. на фото 16). Затем также разотрите левую стопу.
Массаж рефлекторных зон стопы
Стопа является большой рефлексной зоной, мы ее не будем «дробить» на отдельные участки – не так уж много времени занимает общий массаж. Займем исходное положение для массажа:
1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.
2. Двумя руками захватываем стопы. Большие пальцы располагаем на подошвенной части, а ладони на подъемах стоп (фото 17). Самомассаж выполняется с помощью разминающего и растирающего движения больших пальцев по всей поверхности подошвы.
Фото 17
3. Захватываем пятку следующим образом: ладонь располагается сзади, большой палец направлен на голень, четыре пальца располагаются вдоль подошвенной части стопы (фото 18). Вдавливаем подушечки пальцев в свод подошвенной части. Не уменьшая силы вдавливания, начинаем двигать четырьмя пальцами вперед-назад между пяткой и сводом. Хорошо разминаем и растираем всю подошву.
4. Наносим по подошве звонкие хлопки открытой ладонью (фото 19). Это усилит кровообращение и активизирует рефлекторную зону всего позвоночника. Проявите терпение и нанесите около 50 хлопков.
Фото 18
Фото 19
Фото 20
5. Разминая и растирая стопы, добьемся их хорошего разогрева и податливости связок. После этого можно безбоязненно «похрустеть» суставами. Беремся ладонью за пальцы, растираем пальцы от кончиков к основанию. Затем самостоятельно подгибаем несколько раз все пальцы. После чего продолжаем подгибание четырех пальцев (без большого пальца), принудительно, ладонью. Резко вытягиваем вперед ладонь и сгибаем вниз в запястье. Вместе с ладонью сгибаются пальцы ноги (фото 20). Выполняйте сгибание на выдохе, чтобы все мышцы были расслаблены.
При сгибании может раздаваться легкое похрустывание, это нормально. Если присутствует боль, ослабьте усилие и растирайте подошву. Боль свидетельствует о плохой энергетической проводимости между стопой и позвоночником.
6. Пальцы руки сложите вместе, трубочкой. И?насадите «трубочку» на большой палец ноги (фото 21). С нарастающим усилием оттягивайте, «откручивайте» большой палец от стопы, вращая и сгибая его в разные стороны. Массажное движение нормализует функцию печени и селезенки. Постарайтесь во время массажа сидеть прямо, не сгибать корпус в пояснице – позвоночник должен оставаться прямым. Не съезжаем на копчик, плотно опираем корпус на седалищные кости.
Фото 21
7. Четырьмя пальцами руки удерживаем пальцы ноги в прямом положении. А большим пальцем руки наклоняем палец ноги к подошве, стараясь коснуться ее подушечкой (фото 22). Затем придерживаем большой палец и поочередно сгибаем к стопе все пальцы – от второго до мизинца, касаясь подушечками подошвы стопы.
Фото 22
8. Растираем примыкающие друг к другу поверхности пальцев ног с помощью указательного и среднего пальцев руки. Рука сначала совершает возвратно-поступательное движение от кончиков пальцев ноги к их основе, а потом плотно протирает ложбинки между каждой парой пальцев (фото 23).
Фото 23
Массаж рефлекторных зон ладоней
Ладонь несет не меньшую проекционную ответственность за организм, чем стопы. Поэтому любая работа ладоней идет во благо организму – от чистки овощей до игры на музыкальных инструментах. Чем мельче моторика рук, тем выше направлены нервные и энергетические импульсы, вплоть до головного мозга. Но когда какие-либо мышцы выполняют привычную работу, она перестает давать первоначальный лечебный эффект. Организм просит новых упражнений. Ниже приведенные упражнения не только укрепляют суставы пальцев и запястья, но и дают новые импульсы связанным органам.
1. Представьте себе, что намыливаете руки обычными круговыми движениями под струей теплой воды. Если выполняете массаж в комфортных домашних условиях, лучше начать массаж с?реального мытья рук (не менее 20 секунд).
2. Энергично разомнем суставы. 10 раз резко и быстро сжимаем пальцы в кулак и медленно разжимаем.
3. Затем обратные движения: медленно сжимаем пальцы в кулаки, а потом резко распускаем их веером (10 раз).
4. Растираем и разминаем возвышение большого пальца, переходя на ребро ладони (фото 24). Затем массируем пальцы, начиная с большого, покручивающим движением – представьте себе тугую перчатку, которую снимаем с каждого пальца по отдельности. Задействуем для «снятия» 2–3 пальца массирующей руки. Повторим все движения для другой руки.
Фото 24
5. Похрустим разогревшимися пальцами. Сгибаем по очереди каждый сустав 4 пальцев (от указательного до мизинца, фото 25). Если суставы хорошо разработаны, никакого хруста и щелчка мы не почувствуем – и это очень хорошо! Но приятное тепло и расслабление до мышц предплечья вы почувствуете в любом случае. Те же движения повторяем для другой руки.
Фото 25
6. Усилим приток крови к головному мозгу за счет увеличения амплитуды движения большого пальца руки. Захватываем массируемый палец в кулак, делаем глубокий вдох. На выдохе (то есть на расслаблении мышц) оттягиваем и крутим палец, разминая, затем делаем вытягивающее движение (фото 26). Возможно, при этом возникнет хруст – в нем нет ничего страшного, если мышцы разогрелись. А вот привычка хрустеть пальцами без разогрева для суставов очень вредна!
Повторяем растяжку для большого пальца другой руки.
Фото 26
7. Пальцами массирующей рукой надавливаем на середину ладони, чтобы суставы прогнулись вовнутрь (фото 27). Поочередно выполним движения для каждой руки.
Фото 27
8. Скрещиваем пальцы рук, вытягиваем руки перед грудью (фото 28) и прогибаем пружинящими движениями суставы всех пальцев сразу (кроме больших пальцев).
Фото 28
9. Кончиками пальцев обеих рук энергично постукиваем друг о друга, чтобы вызвать прилив сил (фото 29).
Фото 29
10. Опять растираем ладони круговым вращением, как при мытье рук, и заканчиваем массаж.
Гармонизирующая точка суставов рук
При ревматических болях в суставах рук (особенно в локтевом суставе и запястье) в любое время надавливаем гармонизирующие точки, расположенные снаружи локтевых складок (фото 30).
Фото 30
При острой боли выполним легкое надавливание, а при хронических артритах в течение дня несколько раз используйте сильное надавливание совмещенными указательным и средним пальцами. Продолжительность надавливания – до улучшения состояния.
