Жим гантелей стоя
Описание
Базовое упражнение для проработки дельтовидных мышц.
Техника выполнения
1. Возьмите две небольшие гантели или бутылки с водой.
— AD —
2. Поднимите гантели так, чтобы в исходном положении они находились на уровне ушей. Это необходимо, чтобы не получить травму плечевого сустава.
3. Важно во время выполнения упражнения строго следить за тем, чтобы ваши предплечья всегда были строго параллельны друг другу.
4. Сделайте вдох и на выдохе выжмите гантели вертикально вверх. Гантели должны сомкнуться над головой, так как в ваших локтевых суставах происходит движение.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.
6. Выполните 12–20 повторений за подход.
