Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Жим гантелей стоя

закрыть рекламу

Жим гантелей стоя

Описание

Базовое упражнение для проработки дельтовидных мышц.

Техника выполнения

1. Возьмите две небольшие гантели или бутылки с водой.


2. Поднимите гантели так, чтобы в исходном положении они находились на уровне ушей. Это необходимо, чтобы не получить травму плечевого сустава.

3. Важно во время выполнения упражнения строго следить за тем, чтобы ваши предплечья всегда были строго параллельны друг другу.

4. Сделайте вдох и на выдохе выжмите гантели вертикально вверх. Гантели должны сомкнуться над головой, так как в ваших локтевых суставах происходит движение.


5. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.

6. Выполните 12–20 повторений за подход.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.205. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз