Разведение рук в сторону
Описание
Упражнение, которое изолированно прорабатывает средний пучок дельтовидной мышцы – той мышцы, которая делает более округлым плечевой пояс.
Техника выполнения
1. Возьмите две небольшие гантели или бутылки с водой.
2. Встаньте ровно, сведите лопатки, руки расположите строго по бокам корпуса, локти нужно немного согнуть.
— AD —
3. Сделайте вдох и на выдохе начните разводить руки строго в стороны так, чтобы в конечной точке руки находились параллельно полу.
4. Чтобы улучшить проработку мышцы, в верхней точке рекомендуется немного развернуть кисть мизинцем вверх.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.
6. Выполняйте по 15–20 повторений.
