Для тех, кто активно занимается фитнесом, занятия в спортзале необходимо совмещать со специальной диетой. Только тогда можно добиться хороших результатов.
Например, вы ходите в фитнес клуб, какое же меню должно быть у вас?
Прежде всего, каждая порция съеденного должна умещаться в пригоршне. Лучше есть чаще, но меньше. Идеальным вариантом является пятикратный прием пищи. Перекусы следует полностью исключить, особенно с наступлением позднего вечера. Есть нужно медленно, чтобы быстрее пришло чувство насыщения. Ужин должен быть за три часа до сна, не позже.
Обязательно нужно пить много жидкости в течение дня. Это поможет уменьшить чувство голода и улучшит пищеварение. Лучше всего пить зеленый чай, соки и минеральную воду. Кроме того, алкоголь и кофе строго запрещены, черный чай в больших количествах тоже не рекомендуется.
В рационе должно быть много свежей зелени, овощей и фруктов. Салаты лучше всего заправлять оливковым маслом или соком свежевыжатого лимона, майонез и жирная сметана полностью исключаются.
Сладкое и соленое тоже придется изъять из меню. Вместо сладостей можно есть сухофрукты, они содержат много клетчатки и мало калорий, что положительно сказывается на талии. А вот орехами, вопреки распространенному мнению об их пользе, увлекаться не стоит – они очень калорийны за счет высокого содержания жира.
Для развития мышечной ткани необходимо большое количество белка. Сидя на вегетарианской диете, стать обладательницей рельефного пресса вряд ли получится. Из всех мясных продуктов предпочтительнее всего остановиться на куриных грудках. Мясо лучше готовить в пароварке или тушить, избегая обжаривания в масле. Также очень богаты белком кальмары и рыба.
Отказаться нужно и от белого хлеба и выпечки. Есть лучше черный хлеб или серый с отрубями. При этом его количество нужно свести к минимуму.
