Книга: Питание для спортсменов
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Глава 9. Минеральные веществаГлава 10. Продукты питания: что выбрать?
Часть 3. Что, как и сколько есть?
Глава 10. Продукты питания: что выбрать?
Ну, хорошо,- скажете вы, - Так как же нам составить рацион на день, учитывая все питательные вещества и витамины? Давайте сначала рассмотрим группы продуктов, которые следует включить в него, с учетом содержания в них необходимых нам компонентов.
Глава 11. Несколько слов о пищевых добавках
Спортсмены не должны забывать, что наука постоянно открывает новые способы повышения эффективности тренировок.
Глава 12. Планирование рациона
Теперь приступим к планированию собственного питания. При составлении рациона учитывайте свои требования к калорийности, содержанию питательных веществ и, конечно, свои вкусы!
Поскольку существует огромное множество различных взглядов ни питание, сейчас мы кратко рассмотрим наиболее известные из них, чтобы вы имели представление о развитии современной диетологии.
Глава 13. Подбор рационов для разных видов спорта
Вряд ли можно серьезно воспринимать заявления некоторых "специалистов", будто рацион любого спортсмена должен строиться по одному и тому же образцу.
Глава 14. Подготовка к соревнованиям и питание на соревнованиях
Естественно, вы должны дать своему телу все необходимое для максимального проявления ваших возможностей. Питание должно быть калорийным, но легкоусвояемым (с учетом бешеной интенсивности - у футболистов 2-3 матча в день, у единоборцев более 10 стартов - тяжелая пища помешает спортсмену держаться в форме).
Глава 15. Здоровые рецепты
Естественно, вы должны уметь сами готовить для себя пищу, чтобы не зависеть от всяких случайностей. К тому же кто кроме вас сделает блюдо именно таким, как вы видите его в розовых мечтах - пышным, нежным, тающим во рту! Так что если у вас есть время или некому возиться с вашей кухней, отбросьте предрассудки (кстати, лучшими поварами всегда были мужчины) и становитесь к плите.
Ну, хорошо,- скажете вы, - Так как же нам составить рацион на день, учитывая все питательные вещества и витамины? Давайте сначала рассмотрим группы продуктов, которые следует включить в него, с учетом содержания в них необходимых нам компонентов.
Глава 11. Несколько слов о пищевых добавках
Спортсмены не должны забывать, что наука постоянно открывает новые способы повышения эффективности тренировок.
- Продукты повышенной биологической ценности (ппбц) 33.05 Кб
- Заменители сахара 1.94 Кб
- Как принимать добавки 8.28 Кб
Глава 12. Планирование рациона
Теперь приступим к планированию собственного питания. При составлении рациона учитывайте свои требования к калорийности, содержанию питательных веществ и, конечно, свои вкусы!
Поскольку существует огромное множество различных взглядов ни питание, сейчас мы кратко рассмотрим наиболее известные из них, чтобы вы имели представление о развитии современной диетологии.
- Типы диет 20.59 Кб
- Определение калорийности рациона 3.5 Кб
- Состав питания 6.24 Кб
- Режим питания 16.27 Кб
Глава 13. Подбор рационов для разных видов спорта
Вряд ли можно серьезно воспринимать заявления некоторых "специалистов", будто рацион любого спортсмена должен строиться по одному и тому же образцу.
- Спортивные игры 7.98 Кб
- Силовые виды 6.55 Кб
- Художественные виды спорта 10.85 Кб
- Единоборства 7.75 Кб
- Циклические виды спорта 8.31 Кб
- Примеры рационов для разных видов спорта 9.63 Кб
Глава 14. Подготовка к соревнованиям и питание на соревнованиях
Естественно, вы должны дать своему телу все необходимое для максимального проявления ваших возможностей. Питание должно быть калорийным, но легкоусвояемым (с учетом бешеной интенсивности - у футболистов 2-3 матча в день, у единоборцев более 10 стартов - тяжелая пища помешает спортсмену держаться в форме).
Глава 15. Здоровые рецепты
Естественно, вы должны уметь сами готовить для себя пищу, чтобы не зависеть от всяких случайностей. К тому же кто кроме вас сделает блюдо именно таким, как вы видите его в розовых мечтах - пышным, нежным, тающим во рту! Так что если у вас есть время или некому возиться с вашей кухней, отбросьте предрассудки (кстати, лучшими поварами всегда были мужчины) и становитесь к плите.
Глава 9. Минеральные веществаГлава 10. Продукты питания: что выбрать?