Книга: Домашняя физио-терапия

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Закаливание воздухом

Это наиболее доступная и легко выполнимая форма закаливания. Закаливание воздухом положительно влияет на функции всех органов, повышает работоспособность и общую реактивность организма, укрепляет здоровье. Однако закаливание воздухом, как и другие методы оздоровления (бег, плавание, водные процедуры), требует серьезного к себе отношения, учета имеющихся резервов организма, соблюдения ряда общих правил и дозирования процедур. При этом необходимо вести тщательное самонаблюдение: следить за своим самочувствием, общим настроением, измерять частоту пульса и дыхания.

Поскольку в нашу задачу не входит изложение вопросов физиопрофилактики, то мы проблему закаливания воздухом рассмотрим в самом общем виде, а читателя, заинтересованного в более глубоких знаниях, отсылаем к имеющейся популярной литературе (В. Я. Крамских. Воздух закаливает и лечит. М., 1986; Н. А. Ясаманов. Занимательная климатология. М., 1989, и др.).

Воздушные ванны с целью закаливания надо принимать обнаженными или в одежде, хорошо пропускающей воздух. Лучшее время для их приема — утренние часы, когда воздух наиболее чист и насыщен ультрафиолетовыми солнечными лучами. Не следует ванны принимать натощак или сразу после еды. Промежуток между приемом пищи и ванной должен составлять 1,5—2 часа.

Продолжительность и нагрузочность процедур должны нарастать постепенно. Вначале длительность воздушных ванн не превышает 10—20 минут при температуре воздуха 15—20 °С. Затем постепенно длительность их увеличивают (на 5—10 минут ежедневно) и доводят до 2 часов. Далее можно постепенно переходить к воздушным ваннам более низких температур. Детализация продолжительности воздушных процедур в зависимости от температуры воздуха для начинающих дана в табл. 27.

Табл. 27. Продолжительность летних воздушных ванн при различной температуре воздуха



Температура воздуха, °С

Продолжительность первых процедур, мин

Ежедневное увеличение времени воздушной ванны, мин

Продолжительность

процедур к концу

месяца, мин

1618

24

2

2040

1921

36

3

3060

2224

510

5

60120

25—27

2030

10

120240

Закаливание лучше начинать в теплое время года: это позволит пациентам к осени достаточно закалиться, чтобы свободно принимать холодные воздушные ванны. После воздушной ванны желателен теплый душ.

Во время воздушной ванны не следует доводить себя до озноба. Чтобы предотвратить его, сделайте несколько физических упражнений или пробегитесь. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращают.

Воздушные ванны полезнее всего принимать не нар открытых местах, а под деревьями, на лесной поляне или в парке. Особенно полезен лесной воздух, насыщенный фитонцидами. Если у вас есть возможность принимать воздушные ванны в лесу, на даче, то помните, что наиболее активно фитонциды выделяют черемуха, береза, сосна и ель. В тени этих деревьев, кстати, наиболее полотно и приятно отдыхать.

Воздушные закаливающие ванны хорошо дополнить хождением босиком, издавна считающимся доступной и эффективной оздоровительной процедурой. При этом имеет значение выбор грунта для хождения, так как различные виды его действуют поразному на организм. Горячий песок или асфальт, снег, лед, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки возбуждают нервную систему. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер действуют, напротив, успокаивающе.

После каждого хождения босиком необходимо по; мыть ноги водой комнатной температуры и провести 2—3минутный массаж.

При закаливании воздухом, как и при других видах закаливания, необходимо соблюдать некоторые общие правила:

Систематичность. Закаливающие процедуры нельзя прерывать, а самым идеальным вариантом является закаливание в течение всей жизни. Длительный перерыв в закаливании ведет к угасанию выработанных рефлексов.

Индивидуализация процедур. Все элементы закаливания (время применения, дозировка процедур, средства и др.) должны подбираться каждому человеку. Поэтому так важно постоянное общение с врачомспециалистом.

Постепенность. Нагрузочность закаливающих процедур должна возрастать постепенно. Начинают закаливание с непродолжительных легких процедур.

Разнообразие закаливающих средств. Закаливание — комплексный процесс, требующий использования разнообразных средств, прежде всего воздуха, солнца и воды.

Заканчивая наш разговор о закаливании воздухом, хочется подчеркнуть, что человек, ежедневно принимающий закаливающие процедуры, не только укрепляет свое здоровье , но и становится бодрее, активнее, жизнерадостнее, у него повышается умственная и физическая работоспособность. Итак, не теряйте времени! Не забывайте слова великого Гиппократа: «Человек носит врача в себе».

С воздухом каждый знаком с рождения. Но вряд ли мы задумывались над тем, сколь велики целебные силы этого природного фактора. Теперь вы не только знаете об этой истине, но и имеете достаточное количество советов и рекомендаций по правильному использованию воздуха в качестве лечебного и оздоровительного средства. Спешите же прислушаться к словам выдающегося врача прошлого столетия X. В. Гуфеланда — автора книги «Искусство продлить человеческую жизнь» («Микробиотика»): «...не проводить ни одного дня без того, чтобы не выйти из дому и не подышать чистым воздухом. Не должен смотреть на прогулку только как на движение, но и еще как на средство пользоваться чистым воздухом...». Следуя этому совету, вы сделаете уверенный шаг к исцелению и здоровью. Чем раньше вы начнете претворять его в жизнь, тем быстрее он принесет свои благодатные плоды.




<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 08:45:01, 22.10.19
Время генерации: 0.213 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4