Книга: Домашняя физио-терапия

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Виды самомассажа

Самомассаж делят на общий и частичный. При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Длительность общего массажа — 20—25 минут: 8 минут — нижние конечности, 6 минут — верхние конечности, 6 минут — туловище. При частичном самомассаже воздействуют лишь на часть тела. На частичный самомассаж отводят 6—12 минут.

Существуют несколько видов самомассажа: гигиенический, туристический, производственный, банный и лечебный. В соответствии с целями этой книги лишь лечебный массаж мы рассматриваем детально, а остальные виды характеризуем бегло.

Гигиенический самомассаж — активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма. Делать можно утром и вечером. Утренний массаж помогает пробудиться ото сна, снимает вялость. Длительность его зависит от возраста: с 7 до 12 лет — 10—12 минут; с 12 до 18 лет — 12—15 минут; с 18 до 45 — 20—25 минут; 45 лет и старше — до 15 минут. В возрасте с 7 до 45 лет больше внимания уделяйте разминанию, а в более старшем возрасте — растираниям. Утренний массаж хорошо завершить водной процедурой.

Вечерний самомассаж делают перед сном после прогулки для снятия напряженности, успокоения организма. Массаж начинайте легко, без напряжения, ритмично. На центральную нервную систему наиболее успокаивающе действуют поглаживания и легкое растирание головы (лоб и виски). Самомассаж перед сном полезен всем, особенно работникам умственного труда.

Самомассаж в туристских условиях помогает ликвидировать утомление после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам. Он бывает предварительным и восстановительным. Первый делают в течение 5—8 минут перед походом (за 10—15 минут до выхода) и массируют те группы мышц, которые несут основную нагрузку. Восстановительный самомассаж проводят после нагрузки, чтобы снять утомление. Во время отдыха массаж делают 5—8 минут, а в конце дня — 12—15 минут. Основное внимание уделяют нижним конечностям и грудной клетке. При гребле на лодках массируют мышцы рук и туловища.

Производственный самомассаж делают перед работой, в процессе рабочего дня и после работы. Предварительный самомассаж выполняют непосредственно у рабочего места в течение 3—5 минут. Восстановительный массаж, продолжительность которого составляет 4—6 минут, делают тогда, когда изза утомления начинает снижаться производительность труда. Восстановительный массаж не только повысит работоспособность и ликвидирует утомление, но и предупредит развитие профессиональных заболеваний.

Вторую процедуру восстановительного массажа той же продолжительности надо провести через 1—2 часа после прихода домой.


Массаж в бане. Уже само по себе стегание веником в парной бане — своего рода массаж. Хорошо банную процедуру дополнить самомассажем. Баня в сочетании с самомассажем является незаменимым средством при отложении солей, подагре, вывихах, растяжениях, ушибах.

Самомассаж делают после выхода из парного отделения. При массаже в условиях бани применяют ограниченное число приемов. Начинают самомассаж с ног, а заканчивают массированием груди, спины и живота. Общее время массажа в бане — 8—10 минут. Он должен быть неторопливым, ритмичным. Его проводят с мылом для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в глубь мышц.

Лечебный самомассаж — неотъемлемая часть комплексной терапии. Он благотворно действует при самых различных заболеваниях. Чаще всего его применяют при заболеваниях и повреждениях опорнодвигательного аппарата (вывихах, растяжениях, переломах, кровоизлияниях в суставы, контрактурах, подагре, мышечных атрофиях), болезнях периферической нервной системы и ряде других заболеваний.

Основные приемы самомассажа при болезнях те же, что и при самомассаже здоровых участков тела: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения, потряхивание и ударные приемы. Выбор приемов зависит от конфигурации мышц, места проведения массажа, характера травмы и заболевания. Во всех случаях первую процедуру следует начинать с участка, лежащего выше поврежденного (больного) места или на симметричном участке.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 03:45:01, 21.10.19
Время генерации: 0.210 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4