Книга: 1000 советов на здоровье

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Движения в быту

Советы женщинам

Прежде всего, рекомендуем запомнить следующие общие правила для стояния и ходьбы. При стоянии равномерно распределяйте тяжесть своего тела на слегка расставленные ноги, туловище и голову держите свободно, не горбитесь и не наклоняйтесь вперед или в сторону. Никогда не приучайтесь опираться только на одну ногу, это может привести к искривлению позвоночника. При длительном стоянии можно через небольшие промежутки времени чередовать опору то на одну, то на другую ногу. Во время ходьбы все время стремитесь держаться прямо, причем отводите плечи назад, развернув грудную клетку и слегка подтянув живот; голову немного приподнимайте; не покачивайте корпус в стороны, а таз — вперед и назад; не делайте мелких шажков, «семеня» ногами, а ходите спокойным средним шагом, стараясь сочетать прямолинейность и плавность движений ног и корпуса со свободным и мягким размахиванием рук; двигательная волна должна постепенно и равномерно переходить от одной части туловища к другой. Помните, что непринужденная статная осанка и легкая красивая походка особенно ярко оттеняют женственность.

При сидении за письмом, чтением, шитьем и за другими работами .весьма важное значение имеет правильный подбор мебели, т. е. форма и размеры стола, скамьи, стула или кресла.

Стол, за которым вы работаете, должен иметь ровный, а не круглый край; высота его — на уровне локтей согнутых рук, когда вы сидите, или несколько выше (на 3 — 5 см); под его крышкой должны свободно помещаться ваши ноги, согнутые в коленях.

Стул следует подбирать такой, чтобы его сиденье было почти горизонтальным, а с краю у спинки примерно на 2 — 3 см ниже; углубление в сиденье излишне; длина сиденья должна быть на 4 — 5 см короче ваших бедер, иначе края его будут сдавливать подколенные кровеносные сосуды и нервы; поверхность сиденья желательно иметь мягкую, но не слишком, так, чтобы создавался достаточный упор для седалищных бугров. Сиденье и спинка должны образовывать небольшой тупой угол, примерно 4 — 5 градусов. Поверхность спинки — ровная или слегка прогнутая так, чтобы ваше туловище поддерживалось на высоте крестца или примерно на 2 — 3 см ниже лопаток. Ножки стула или кресла должны быть такой высоты, чтобы ноги у вас при сидении не висели в воздухе, а свободно опирались на всю ступню. Высоту сиденья можно регулировать при помощи маленькой скамеечки, подставляемой под ноги, и подушки, кладущейся на сиденье.

Нужно стремиться к тому, чтобы тип стула соответствовал виду работы. Так, например, при работе в кухне, когда все нужное находится под рукой, удобен вращающийся стул со спинкой для опоры крестца. Такие же стулья изготовляют для машинисток. Женщина во время кухонной работы, особенно, если она устала при чистке овощей, охотно опирается на спинку стула.

Когда вы пишете, обязательно кладите оба предплечья на стол так, чтобы локти были на одной линии, лопатки плоско лежали на ребрах, спина оставалась ровной, а шея и голова держались почти прямо. При этом помните, что сутулость и боковые искривления позвоночника (сколиозы) часто бывают следствием продолжительного неправильного сидения за столом. Если же мы сидим правильно, то наш организм с физиологической точки зрения не терпит ущерба. Во время чтения не склоняйтесь на стол к книге, а, держа корпус прямым, опирайтесь на спинку стула и, приподняв книгу, держите ее на краю стола. Очень хорошо пользоваться для этого небольшим пюпитром.

Чего не следует делать, когда вы сидите и шьете. Ноги не должны соскальзывать со стула; позвоночник, а значит, и туловище не должны ни прогибаться, ни наклоняться вперед или в сторону; не надо сжимать грудную клетку (это вредно для внутренних органов), а также не нужно выдвигать плечи вперед. Время от времени надо глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух, затем, подняв глаза от работы, посмотреть вдаль.

Все кухонные работы нужно выполнять сидя. Вставать, когда это требуется, и вновь садиться. Чистить и нарезать овощи, картофель, сбивать белки, растирать и замешивать тесто удобно сидя, поставив миску между коленей. Если вы моете посуду в тазу, поставьте его на табурет, а сами сядьте на другой. При желании можно мыть посуду сидя, даже если раковина прикреплена к стене; для этого надо только сделать .табурет повыше. Стирку, особенно мелкую, можно производить также сидя или стоя на коленях, подложив под них мягкую подстилку. Гладить белье следует таким же образом. Кому трудно долго стоять на коленях, надо периодически вставать или садиться. Кажущееся неудобство при работе сидя постепенно проходит. Интересно, что обычно учениц школ домоводства систематически приучают к выполнению почти всех работ на кухне сидя, что значительно облегчает женский труд.

При выполнении всех бытовых движений надо придерживаться следующих основных правил. Прежде всего нужно стремиться двигаться легко и свободно, хорошо согласовывая движения друг с другом и целесообразно распределяя свои усилия. Напрягать только те мышцы, работа которых действительно необходима для данного движения. Всегда избегать излишних усилий. Стараться не задерживать дыхания. При наиболее трудных движениях, например при передвиганий мебели, поднимании и переноске тяжестей, использовать не только мышцы рук и плечевого пояса, но и гораздо более сильные мускульные группы ног и туловища. Перемещая тяжелые предметы, возможно ближе прижимать их к своему телу: класть на бедро, брать под мышку, на плечо или на спину. По возможности не горбиться и не делать сильных прогибов поясничного отдела позвоночника, т. е. чрезмерного лордозирования его, сопровождающегося выпячиванием живота и значительным изменением угла наклона таза. Не допускать сильного сдавливания брюшной полости и грудной клетки. При длительной утомительной работе, например большой стирке, обязательно чередовать ее примерно через каждый час с 10 — 15-минутным отдыхом, желательно сидя или лежа с полным расслаблением мышц.

Одной из главных причин, вызывающих у женщины неправильные движения, являются недостатки одежды. Кто из вас не разрывал рукав в пройме, вытянувшись, вытирая пыль со шкафа или доставая из него книгу? А как трудно бывает причесываться в блузке с плохо вшитым коротким рукавом! Весь корпус съеживается, спина сильно изгибается, грудь западает, голова с шеей втягиваются, кожа на шее собирается складками, плечи сдвигаются. Очень большой помехой для движений служат узкие юбки. Какой забавный вид имеет женщина в такой юбке, пытающаяся быстро идти или бежать, шагающая через лужу или садящаяся в трамвай!

Другой, не менее важной причиной неправильных и некрасивых бытовых движений бывает слабое физическое развитие женщин, не занимающихся физической культурой и спортом. Слабое, изнеженное тело, как правило, не может правильно держаться и красиво двигаться. Отсутствие естественного крепкого мускульного «корсета» и хорошей координации движений, образующихся только в процессе разнообразного физического труда и гимнастических упражнений, делает внешний вид женщины весьма непривлекательным.

Для того чтобы избавиться от неправильных, некрасивых, а порою даже вредных движений в быту, мы советуем нашим читательницам хорошо запомнить все основные правила и рекомендации, о которых мы уже говорили, затем тщательно проверить свои рабочие позы и движения, как самостоятельно, так и с помощью членов своей семьи или знакомых; после чего настойчиво исправлять все замеченные ошибки. Конечно, совершенно необходимо при этом позаботиться об удобной одежде и обуви, не стесняющих ваших движений. В домашних условиях хороши, например, легкий свободный халатик или пижама и мягкие комнатные туфли без каблуков.

Кроме тою, мы настоятельно советуем заниматься в свободное время, хотя бы 2 — 3 раза в неделю, легкой атлетикой, гимнастикой, особенно художественной, кататься на коньках и лыжах, плавать, играть в волейбол, баскетбол или теннис. Все это сделает вашу фигуру подтянутой, стройной, а движения — ловкими и красивыми.


<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 07:00:02, 13.12.18
Время генерации: 0.400 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3