Книга: 1000 советов на здоровье

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Соблюдайте диету

«Кушай просто, доживешь до ста», — говорится в мудрой пословице. И действительно, почти все люди, прожившие более 100 лет, питались простой пищей и были умеренны в еде.

Выдающийся ученый профессор М. М. Кончаловский составил очень интересную таблицу продолжительности жизни тучных и худых людей:

до 60 лет доживают 60% тучных и 90% худых до 70 лет доживают 30% тучных и 50% худых до 80 лет доживают 10% тучных и 30% худых.

Соблюдение диеты, т. е. правильного пищевого режима, вместе с физическими упражнениями — необходимое условие для успеха в борьбе с тучностью.

Тучным людям следует знать, что основными источниками образования жировых отложений в организме служат не только продукты, содержащие жиры животного происхождения, но и хлеб, различные мучные изделия, сахар, варенье, мед — продукты, имеющие большое количество углеводов. Поэтому в дневном рационе должно быть не более 200 — 250 г таких продуктов. В связи с этим полным людям вообще не рекомендуются жирные блюда и соусы, пудинги, макароны, пирожки, сдоба, блины, торты и пирожные. Белый хлеб надо заменить ржаным. Из каш лучше всего есть гречневую, пшенную или перловую, из жиров — 70 — 80 г растительного масла.

Для создания чувства насыщения нужно включить в пищу малокалорийные, но богатые витаминами сырые овощи (морковь, капусту, брюкву и т. п.), фрукты и ягоды (черную смородину, клюкву, вишню и прочие). Очень полезны в борьбе с ожирением молочные продукты: молоко, простокваша, кефир, тощий творог и нежирные сыры.

Для более быстрого «сгорания» избытков жира во внутренних органах и подкожной клетчатке нужно снижать количество жидкости, выпиваемой за день, до одного литра. А для понижения возбудимости пищевого центра нервной системы и уменьшения аппетита надо есть почаще — 4 — 5 раз в день, но маленькими порциями.

Рекомендовать какую-либо единую для всех тучных людей диету невозможно. Она устанавливается врачом строго индивидуально, после тщательного обследования, с учетом возраста, состояния здоровья, степени ожирения и привычного рациона.


<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 01:00:01, 18.07.19
Время генерации: 0.051 сек. Запросов к БД: 5, к кэшу: 2