Мышцы подают сигнал

Прежде чем говорить о возможностях релаксации, познакомимся с некоторыми законами, которым подчиняется организм человека, в частности, его нервная система и ее высший отдел — головной мозг.

Между головным мозгом и мышцами, покрывающими кости скелета — скелетными мышцами — существует двусторонняя связь. Мозг посылает различные импульсы к мышцам, благодаря чему мы совершаем те или иные движения. В свою очередь и мышцы шлют в мозг сигналы о своем состоянии. Поэтому мы знаем в каком положении находятся, предположим, пальцы рук, не глядя на них.

Чем напряженнее мышцы тела, тем больше сигналов поступает в нервную систему, тем она сильнее возбуждена, тем выше, как сейчас принято говорить, уровень бодрствования головного мозга, Именно на этой закономерности основано тонизирующее действие различных физических упражнений, в частности, бодрящий эффект утренней зарядки. Повышая тонус мышц, она разгоняет остатки сна и настраивает на предстоящую работу.

И наоборот, когда интенсивность физической деятельности уменьшается и тонус мышц падает, как это бывает, например, к вечеру или после большого утомления, то количество импульсов, поступающих от малоактивных мышц в нервную систему, сокращается, начинает они-;' жаться и уровень бодрствования головного мозга. Так организм. Под влиянием массажа кожа лучше снабжается кровью, следовательно, лучше питается, на чем и основан косметический эффект массажа лица. При массаже с кожи механически удаляются отжившие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, возрастает выделение пота и кожного сала. Интенсивная деятельность потовых желез помогает выведению, из организма продуктов обмена веществ. Массаж повышает жизнедеятельность всех слоев кожи, усиливает отток из нее лимфы и венозной крови.

Очень важно воздействие на многочисленные нервные окончания, заложенные в коже. В зависимости от характера этих воздействий и от реактивности организма массируемого возникает соответствующая ответная реакция.

Массаж связочно-суставного аппарата облегчает движения в суставах, предохраняет их от тугоподвижности, а если движения в суставах затруднены или ограничены, помогает вернуть их нормальную подвижность.

Особенно велико влияние массажа на мышцы. Мышцам усталым массаж возвращает работоспособность, в них исчезают боли, если они вызваны слишком интенсивной мышечной деятельностью. У людей, вынужденных длительно находиться в неподвижном состоянии, массаж вызывает значительное повышение тонуса мышц, их силы и выносливости.

Большое воздействие оказывают массажные приемы на центральную нервную систему, которая, воспринимая раздражения от кожных рецепторов, в свою очередь реф-лекторно влияет на все органы и системы тела. В связи с этим массаж может успокаивать или возбуждать, в зависимости от вида массажных приемов, от интенсивности и длительности их проведения.

При проведении массажа необходимо соблюдать следующие гигиенические условия: прежде всего нельзя массировать грязное тело. Руки также должны быть чисто вымыты, ногти коротко острижены, чтобы во время выполнения приемов не оцарапать кожу. Надо снять кольца, часы, следить, чтобы кожа на руках была мягкой, без трещин. Полезней всего проводить массаж обнаженной кожи, но можно делать массажные приемы и через чистое тонкое белье, хорошо проницаемое для воздуха и впитывающее пот. Нельзя массироваться при повышенной температуре тела, при заболеваниях (прыщи, фурункулы, экземы, лишаи, грибковые поражения) или раздражении кожи, ранах, ссадинах, больших варикозных расширениях вен, их воспалении и тромбозе, а также при очень сильном возбуждении и общем переутомлении. Не рекомендуется массировать область живота во время менструации и беременности, при камнях в желчном пузыре в почках.

Чтобы руки легко скользили по телу, их нужно смазать, обычно берут тальк и вазелин. Лучше использовать тальк, так как он не пачкает кожу, легко смывается, хорошо впитывает кожное сало и пот. Перед употреблением его стерилизуют, прокаливая на сковороде.

В аз ел ин же обладает большой вязкостью, пачкает кожу, закупоривает выводные протоки кожных желез. Правда, его можно сделать менее вязким, опустив в кипяток. Растаяв, он постепенно всплывает, и, когда вода остынет, образовавшийся тонкий слой вазелина снимают с поверхности.

Можно делать массаж и по сухой коже, как обычно выполняют самомассаж.

Наиболее часто употребляются следующие массажные приемы:

Поглаживание — самый распространенный прием, -которым начинают массаж, делают между другими приемами и заканчивают массаж. Выполняют поглаживание расслабленной кистью, стараясь захватывать как можно больший участок тела. Поглаживания совершаются медленно и ритмично, они могут быть поверхностными и более глубокими, но во всех случаях должны создавать приятное ласкающее ощущение.

Под воздействием поглаживания повышается температура массируемой части тела, у пациента возникает приятное ощущение тепла, слущивается поверхностный отживший слой кожи, что способствует выделению кожного жира и пота. Происходящее в процессе поглаживания расширение сосудов вызывает прилив артериальной крови к коже, отвлекая ее от глубоко лежащих органов. Усиливается также отток венозной крови и лимфы.

Если поглаживание выполнять легко, спокойно, в среднем или медленном темпе, оно успокаивающе действует на нервную систему, вызывает расслабление всей мускулатуры.

Спокойное поглаживание в области болевого очага снижает болевые ощущения, что находит применение в практике лечебного массажа. Энергичные же поглаживания повышают тонус мышц, их сократительную способность. Поглаживания, кроме их механического воздействия, оказывают огромное влияние на рецепторный аппарат, заложенный в коже, импульсы от которого, передаваясь в центральную нервную систему, обусловливают ответную реакцию всего организма.

Направление поглаживания должно соответствовать ходу лимфатических сосудов, движение руки заканчивается около ближайших лимфатических узлов. Движения в поглаживании — всегда медленные, ритмичные. Степень надавливания на ткани небольшая в начале движения, возрастает к середине его и снова уменьшается к концу. Руки должны скользить по телу легко и свободно.

Растирание применяется для обработки суставов, связочного аппарата. Выполняется подушечками пальцев, бугром большого пальца и ладонями. Движения могут быть круговыми или продольными. Давление на ткани при растирании может быть большим или меньшим в зависимости от цели, но не должно вызывать болевых ощущений. Приемом растирания пользуются в тех случаях, когда надо усилить отток из суставов, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.

Если при поглаживании рука массажиста должна легко скользить по коже, не смещая ее, то при растирании кожа обрабатывается вместе с глубоко лежащими тканями, перемещаясь вместе с. ними. Такое глубокое воздействие способствует ликвидации отеков, рассасыванию различных патологических отложений, усиливает местное кровообращение, чем обеспечивается лучшее, питание тканей и повышение местной температуры.

Поскольку растирание производится на ограниченном участке ткани, то движения выполняют в любом направлении, независимо от лимфатических путей.

При растирании малоподвижных рубцов, глубоко спаянных с подлежащими тканями, для более глубокого эффекта обычно не применяют смазывающих средств, вызывающих скольжение пальцев по коже. Чем вертикальнее по направлению к массируемому участку стоят пальцы массажиста, тем сильнее воздействие на ткани.

Выжимание похоже на прием поглаживания, только выполняется со значительным давлением на ткани, причем жидкость как бы выжимается и продвигается от периферии к центру. Для большего эффекта на массирующую руку накладывают другую, которая усиливает давление на массируемые ткани. С помощью этого приема достигается хорошее опорожнение лимфатических и кровеносных сосудов и быстро прогреваются обрабатываемые ткани.

Разминание используют для обработки крупных мышечных групп. Мышца как бы оттягивается от костного ложа и разминается. Разминающие движения также идут по ходу течения лимфы, то есть от периферии к центру. Чтобы избежать болевых ощущений при разминании, следует проводить давление на мышцу не кончиками пальцев, а всей внутренней поверхностью кисти.

Разминания усиливают кровообращение и лимфообращение, улучшая этим питание тканей, выведение из них продуктов обмена веществ. Глубокое воздействие на ткани при разминании способствует возникновению большого количества эфферентных импульсов, оказывающих стимулирующее влияние на нервную систему. Разминание сравнивают с пассивной гимнастикой, так как оно повышает сократительную способность мышц.

Основным условием правильного выполнения приема разминания является полное расслабление обрабатываемых мышц одновременно с хорошей фиксацией массируемого участка, которое достигается специальными исходными положениями.

Разминание следует производить медленно, плавно, не причиняя боли. Чтобы выработать к ним привычку, надо вначале делать более поверхностные разминания, от сеанса к сеансу увеличивая глубину и силу воздействия.

Ударные приемы — похлопывание, поколачивание делаются расслабленной кистью и не должны вызывать болевых ощущений.

Физиологическое воздействие этих приемов разнообразно. Они вызывают сокращение мышечных волокон, которое распространяется по всей длине мышцы, подвергающейся ударному, сотрясающему воздействию. Под влиянием этих приемов происходит повышение тонуса мышц. Усиленный прилив крови, вызываемый поколачиванием, похлопыванием, способствует улучшению питания тканей.

Поколачивание производится кистью, устанавливаемой в положении, среднем между супинацией и пронацией, пальцы при этом согнуты. Кулаком со стороны мизинца делается почти в вертикальном направлении удар по тканям. Если производить удар только расслабленной кистью, воздействие будет несильным (чем расслабленнее кисть, тем мягче удар, чем больше напряжена кисть, тем он грубее). Сила удара зависит и от величины рычага руки: воздействие будет значительно сильнее, если к удару подключить предплечье или даже плечо.

Массажируют способом поколачивания спину, ягодицы и бедра, за исключением внутренней поверхности бедер. У мужчин делают поколачивание еще на дельтовидной мышце и грудных мышцах.

При выполнении этого приема удары непрерывно следуют один за другим в возможно быстром темпе. При правильном проведении поколачивание не должно вызывать боли. Если же появляются болевые ощущения, их надо немедленно снять спокойными поглаживаниями.

Похлопывание производится расслабленной кистью одной руки или двумя руками попеременно по тем же участкам тела, на которых разрешается поколачивание. Руку при похлопывании складывают коробочкой, дном которой служит ладонь, а боковыми поверхностями — согнутые в двух последних суставах пальцы, бугор большого пальца и ладонный край кисти со стороны мизинца. При вертикальном ударе внутри «коробочки» образуется воздушная подушка, которая смягчает удар.