Книга: Питание и диета для будущих мам

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Маложирная диета

Данная диета считается идеальной по безопасности и переносимости. Ее основное преимущество в том, что она не содержит почти никаких запретов. Главное условие уменьшение потребления жиров до 20% в день (30—40 г жира) потребление углеводов допускается в любом количестве.

В настоящее время некоторые исследователи считают, что углеводы не способствуют накоплению избыточного веса, а, напротив, защищают организм от ожирения. Это противоречит убеждению, что мучная и сладкая пища способствует появлению лишних килограммов. Однако за счет такой особенности данной диеты ее можно легко соблюдать в течение долгого времени. Она является надежной защитой от набора лишнего веса во время беременности. Такой диеты также рекомендуется придерживаться беременным женщинам, если у них имеются заболевания печени. Обычно такую диету назначают во 2-й половине беременности, когда печень подвергается наибольшим нагрузкам.

Рацион на неделю

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: фрукт по выбору 1 шт.; булочка 1 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Второйсок натуральный 200 мл. Завтрак:

Обед: суп овощной 250 мл; макароны 150 г; чай с сахаром 200 мл; яблоко 1 шт.

Полдник: кефир обезжиренный 200 мл.

Ужин: картофель отварной 200 г; хлеб пшеничный 1 ломтик; апельсин 1 шт.; чай с сахаром 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: печенье песочное 100 г.; чай с сахаром 200 мл. Второйсок натуральный 200 мл.

Завтрак: Обед: суп овощной 250 мл; рис отварной 150 г; салат из помидоров 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: молоко обезжиренное 250 мл.

Ужин: каша гречневая 200 г; булочка 1 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Диету можно считать подходящей только тогда, когда она сравнительно легко переносится беременной женщиной.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: вафли 100 г; фрукт по выбору 1 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Второй завтрак: сок натуральный 200 мл.

Обед: суп овощной 250 мл; картофель отварной 200 г; хлеб пшеничный 1 ломтик; салат из свежих огурцов 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок натуральный 200 мл.

Ужин: мясо нежирное 150 г; кабачки, поджаренные на растительном масле 100 г; чай с сахаром 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко обезжиренное 200 мл; банан 1 шт.

Второй завтрак: чай травяной с сахаром 200 мл.

Обед: суп овощной 250 мл; творог обезжиренный 150 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок натуральный 200 мл.

Ужин: банан 1 шт. каша овсяная 200 г; молоко обезжиренное 200 мл;

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: кофе с сахаром 200 мл; яйцо вареное 1 шт.; печенье 100 г.

Второй завтрак: сок натуральный 200 мл.

Обед: суп овощной 250 мл; каша пшенная 200 г; мясо вареное 100 г; чай с сахаром 200 мл; хлеб пшеничный 1 ломтик.

Полдник: чай с сахаром 200 мл.

Ужин: картофель отварной 200 г; мясо курицы вареное 100 г; чай с сахаром 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: сушки 200 г; чай травяной с сахаром 200 мл.

Второй завтрак: сок натуральный 200 мл.

Обед: суп овощной 250 мл; кальмары 100 г; хлеб пшеничный 1 ломтик; помидоры 2 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: чай травяной с сахаром 200 мл.

Ужин: макароны 200 г; рыба вареная 100 г; чай с сахаром 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: халва 100 г; чай травяной с сахаром 200 мл.

Второй завтрак: молоко обезжиренное 200 мл.

Обед: суп овощной 250 мл; макароны отварные 200 г; салат из свежих помидоров 100 г; хлеб пшеничный 1 ломтик; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок натуральный 200 мл.

Ужин: капуста тушеная 200 г; мясо вареное 100 г; салат из вареной свеклы 100 г; чай с сахаром 200 мл.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 03:45:01, 26.08.19
Время генерации: 0.216 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3