Книга: Здоровье спины и позвоночника

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Развитие гибкости

Развитие гибкости – второй важнейший аспект оздоровительной программы, усиливающей мышцы спины. Упражнения на повышение гибкости должны следовать непосредственно за разминкой. Начните с простых растяжек, двигайтесь медленно, обращая внимание на то, как ваше тело откликается на упражнение. Цель растяжек состоит в том, чтобы увеличить амплитуду ваших движений.

Следуйте нескольким простым принципам.

1. Мягко примите исходное положение.

2. Два‑три раза глубоко вдохните и выдохните, чтобы расслабиться.

3. В процессе выполнения упражнений выдыхайте медленно.

4. Прекращайте движение, как только чувствуете дискомфорт и боль.

5. Удерживайте принятую позицию в течение 10–20 секунд, дышите как обычно.

6. После глубокого вдоха вернитесь в исходное положение.

7. На выдохе повторите растяжку, на сей раз чуть глубже, и удерживайте позицию.

8. Сделайте 5–7 повторений, ориентируясь на собственное самочувствие.

Растяжки следует выполнять медленно и размеренно, не теряя контроля над своими движениями. Не пытайтесь увеличить гибкость, превозмогая боль и стараясь растянуться сильнее, чем позволяют ваши ощущения. Это не приносит никакого положительного результата, а лишь чревато растяжениями; не пытайтесь достичь конечной позиции рывками. Помните, что слишком быстрое выполнение упражнений увеличивает нагрузку, не растягивая ваши мышцы.

Будьте терпеливы; помните, что эластичность мышц увеличивается очень медленными темпами. Лишь через несколько недель (от 3 до 12, в зависимости от исходного уровня) вы сможете заметить разницу. Пусть в течение этого периода вас греет мысль, что ваши усилия не напрасны: двенадцать недель пассивности не улучшат здоровья, а двенадцать недель физических упражнений принесут очевидную пользу вашим мускулам и суставам.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 13:45:01, 18.11.19
Время генерации: 0.099 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4