Книга: Здоровье спины и позвоночника

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Релаксация мышц рук

Упражнение 1

Примерно 5 минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным. Следите за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покрывало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной – после подобного напряжения мышц расслабленность является физиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя. Самое главное – научиться распознавать ощущения напряженности и расслабленности.

Упражнение 2

На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели прежде), пальцами вниз.

Упражнение 3

Сегодня вы отдыхаете. Занимайтесь только расслаблением, при этом следите за ощущениями в левой руке (она расслаблена или время от времени вы чувствуете в ней напряженность?).

Упражнение 4

К первому и второму упражнениям присовокупим опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30°, то есть приподнимите ее от покрывала. Повторите эту операцию трижды в течение примерно 2 минут с последующими релаксациями на протяжении нескольких минут. Остаток часа расслабляйтесь.

Упражнение 5

Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тренировать трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для релаксации отведите руку от корпуса, за книги, используемые вами как вспомогательное средство). Остаток часа расслабляйтесь.

Упражнение 6

Час повторения. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для левой руки.

Упражнение 7

Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми предыдущими. Ваша задача – лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исключительно концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты сосредоточивайтесь на напряжении, затем переведите его в расслабление. Повторите это несколько раз. Остаток часа опять же расслабляйтесь.

В дальнейшем то же самое проделайте с правой рукой (то есть всего семь упражнений).



Другие статьи из раздела "Оздоровительный эффект двигательной нагрузки":
· Лечебная гимнастика
· Простейшие двигательные упражнения для позвоночника
· Упражнения для сохранения гибкости в пояснице
· Упражнения для укрепления мыши шеи
· Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра
· Упражнения для работников сидячего труда
· Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
· Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
· Комплекс упражнений при грудном радикулите
· Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
· Упражнения со стулом
· Малый комплекс упражнений для постоянного использования
· Йога
· Китайская гимнастика
· Ушу
· Упражнения с перекладиной
· Скакалка для гибкости
· Правильная осанка - здоровый позвоночник!
· Упражнения у стены
· Упражнения для выпрямления позвоночника
· Психомышечная тренировка
· Массаж
· Самомассаж
· Точечный массаж
· Аюрведический массаж
· Другие виды массажа и физиотерапевтических процедур
· Втирания
· Вытяжение
· Аппликация с бишофитом
· Бальнеолечение
· Тракционное лечение
· Мануальная терапия
· Массаж льдом при болях в спине
· Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений
· Музыка поможет от боли в спине
· Упражнение саморегуляции № 1
· Упражнение саморегуляции № 2
· Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
· Упражнение саморегуляции № 3
· Несколько других примеров упражнений на дыхание
· Техники релаксации
· Простое расслабление мышц
· Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
   > · Релаксация мышц рук
· Релаксация мыши ног
· Релаксация мышц туловища
· Быстрое расслабление
· Релаксация по М. Шлепецкому
· Релаксация с сосредоточением на дыхании
<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 03:00:02, 22.11.19
Время генерации: 0.158 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4