Книга: Здоровье спины и позвоночника

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Релаксация с сосредоточением на дыхании

Данный подход предполагает физиологическое мышечное расслабление при каждом выдохе.

1. Устройтесь поудобнее в положении лежа (при соблюдении всех основных требований: покой, просторная одежда, умеренная температура воздуха)

2. Медленно закройте глаза.

3. Следите за дыханием. С каждым новым выдохом вы все глубже входите в состояние расслабленности. Поступайте так до тех пор, пока не почувствуете, что достигли наиболее глубокой стадии расслабления, которая и требуется вашему телу.

4. Вы лежите расслабленно, сознавая, что ваше дыхание стало более спокойным и глубоким. Чувствуете расслабленность во всем теле. Вы лежите неподвижно, безвольно, испытываете приятные ощущения. Чувствуете, что успокоение и расслабленность затронули и вашу душу. Вы наслаждаетесь ощущениями покоя и беззаботности.

5. Тело само даст вам понять, когда почувствует себя достаточно бодрым. Релаксация перестанет приносить удовольствие, и вам захочется вернуться в активное, бодрое состояние.

6. Не спешите с этим, медленно потянитесь и также медленно откройте глаза. Когда захотите – сядьте. Затем сделайте быстрый выдох.



Другие статьи из раздела "Оздоровительный эффект двигательной нагрузки":
· Лечебная гимнастика
· Простейшие двигательные упражнения для позвоночника
· Упражнения для сохранения гибкости в пояснице
· Упражнения для укрепления мыши шеи
· Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра
· Упражнения для работников сидячего труда
· Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
· Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
· Комплекс упражнений при грудном радикулите
· Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
· Упражнения со стулом
· Малый комплекс упражнений для постоянного использования
· Йога
· Китайская гимнастика
· Ушу
· Упражнения с перекладиной
· Скакалка для гибкости
· Правильная осанка - здоровый позвоночник!
· Упражнения у стены
· Упражнения для выпрямления позвоночника
· Психомышечная тренировка
· Массаж
· Самомассаж
· Точечный массаж
· Аюрведический массаж
· Другие виды массажа и физиотерапевтических процедур
· Втирания
· Вытяжение
· Аппликация с бишофитом
· Бальнеолечение
· Тракционное лечение
· Мануальная терапия
· Массаж льдом при болях в спине
· Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений
· Музыка поможет от боли в спине
· Упражнение саморегуляции № 1
· Упражнение саморегуляции № 2
· Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
· Упражнение саморегуляции № 3
· Несколько других примеров упражнений на дыхание
· Техники релаксации
· Простое расслабление мышц
· Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
· Релаксация мышц рук
· Релаксация мыши ног
· Релаксация мышц туловища
· Быстрое расслабление
· Релаксация по М. Шлепецкому
   > · Релаксация с сосредоточением на дыхании
<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 07:00:02, 21.11.19
Время генерации: 0.073 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4