Книга: Здоровье спины и позвоночника

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра

При остеохондрозе бывает боль в наружной поверхности бедра. Бедро немеет, его жжет, человек не знает, куда и как положить ногу. Боль усиливается при ходьбе. Заболевание называется болезнью Рота и поражает людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Помогают радоновые, сероводородные, грязевые ванны и, конечно, лечебная физкультура.

Вот простые упражнения, которые рекомендуются специалистами при этом заболевании. Выполняются лежа.

1. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Выполните 8–10 раз.

2. Поверните ноги вовнутрь и вернитесь в исходную позицию. Повторите 8 раз.

3. Положите руки на пояс. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

4. Лягте на живот. Руки положите на лонное сочленение, пальцы сожмите в «замок». Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь резко! Повторите 6 раз.

5. Лежа на животе и держа руки, сцепленные в «замок», на ягодицах, поочередно поднимайте выпрямленные ноги. Выполните 6 раз.

6. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторите 6 раз.

7. Лягте на здоровый бок, положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабьте мышцы. Повторите 8 раз.



Другие статьи из раздела "Оздоровительный эффект двигательной нагрузки":
· Лечебная гимнастика
· Простейшие двигательные упражнения для позвоночника
· Упражнения для сохранения гибкости в пояснице
· Упражнения для укрепления мыши шеи
   > · Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра
· Упражнения для работников сидячего труда
· Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
· Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
· Комплекс упражнений при грудном радикулите
· Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
· Упражнения со стулом
· Малый комплекс упражнений для постоянного использования
· Йога
· Китайская гимнастика
· Ушу
· Упражнения с перекладиной
· Скакалка для гибкости
· Правильная осанка - здоровый позвоночник!
· Упражнения у стены
· Упражнения для выпрямления позвоночника
· Психомышечная тренировка
· Массаж
· Самомассаж
· Точечный массаж
· Аюрведический массаж
· Другие виды массажа и физиотерапевтических процедур
· Втирания
· Вытяжение
· Аппликация с бишофитом
· Бальнеолечение
· Тракционное лечение
· Мануальная терапия
· Массаж льдом при болях в спине
· Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений
· Музыка поможет от боли в спине
· Упражнение саморегуляции № 1
· Упражнение саморегуляции № 2
· Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
· Упражнение саморегуляции № 3
· Несколько других примеров упражнений на дыхание
· Техники релаксации
· Простое расслабление мышц
· Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
· Релаксация мышц рук
· Релаксация мыши ног
· Релаксация мышц туловища
· Быстрое расслабление
· Релаксация по М. Шлепецкому
· Релаксация с сосредоточением на дыхании
<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 07:00:02, 21.11.19
Время генерации: 0.100 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3