Креатин представляет собой известную многим добавку для спорт питания, помогающую обрести правильную мышечную скульптуру. 


— AD —

С какой целью человек может купить креатин, какова его польза от употребления в пишу и в чем может заключаться вред для организма?

  • что входит в его состав?
  • для чего его употребляют?
  • какие последствия для мышц мы можем получить после прекращение его употребления?

Обо всем этом и не только читайте ниже.

Что представляет собой креатин?

Креатин вовсе не является новым изобретением, также он не позиционируется в качестве искусственно синтезированного продукта питания. В его основе содержится аминокислота, о которой было известно с 1835 года. В переводе с греческого языка она обозначает "мясо" и объясняется это тем, что входит в состав мяса красных сортов. Этот азотистый органический состав воспроизводится в организме каждого живого человека. И состоит он из таких аминокислот, как метионин, агренин и глицин. В человеческом организме креатин продуцируется печенью и почками, частично поджелудочной железой. Основная его масса сосредоточена в мышцах скелета (что составляет более девяноста процентов от всех органов и систем). Прочие, так называемые неприкосновенные запасы находятся в сердечных миоцитах, мозге головы и половых железах мужчин. Около сорока процентов находящегося в организме — свободный креатин. Остальные шестьдесят (или 100г) расположены в качестве фосфокреатина или креатинфосфата.

Основная роль в организме

В организме креатин участвует в процессе синтеза молекул АТФ. Аденозинтрифосфат - органическая производная, являющаяся двигателем для наших мышц. При расщеплении выделяется энергия, которая поступает в клетки и осуществляет процесс мышечного сокращения. В периоды сжатия мышечной ткани (время активного тренировочного процесса) АТФ трансформируется в аденозинтрифосфат (АДФ), а полученная энергия поступает и перераспределяется в мышцах. При исчерпании потенциала АТФ в клетках, они утрачивают функцию к сокращению. Организм человека предусмотрел дополнительные варианты возобновления работы АТФ. Так называемый, ускоренный, проходящий в анаэробных условиях, но при участии креатинфосфата. В процессе расщепления кретинфосфатом создаются фосфатные молекулы, которые при совокуплении к АДФ, производят аденозинтрифосфат. Если возникает недостаток в креатинфосфате восстановить аденозинтрифосфат подобным методом не представляется возможным.

Что дает добавка креатина?

Если организм человека без проблем синтезирует свой креатин, а механизм восстановления АТФ повторяющийся, то логично было бы задать вопрос: "Для чего мы используем креатин при добавлении в пищу со спортивным питанием?". Ответ заключается в недостатке содержания необходимой аминокислоты. Добавим, что обычный человек, не испытывающий спортивных нагрузок, не нуждается в данной добавке. Исходя из этого, можно вычислить содержание данного соединения в определенных группах продуктов питания и употреблять их, допустим, на завтрак, обед или ужин. Но люди, занимающиеся спортом в течение пары-трех часов в день, имеют повышенную потребность в экстра энергии, а также употреблении веществ для ускоренного периода восстановления после нагрузок и наращивании дополнительной мышечной массы. Креатин и относится к натуральным энергетизирующим напиткам. При чем, его вещество не подвергается расщеплению в пищеварительном тракте, а изначально поступает в кровь, впитываясь мышечными клетками. А далее, находясь в миоцитах, превращается в креатинфосфат. В подобном формате он увеличивает способность мышц к дополнительным нагрузкам при небольших по времени, но ёмких и энерго затратных тренировках. Но, для спринтеров подобный креатиновый состав будет не столь полезным, чем, допустим, тяжелоатлетам. Непродолжительный эффект объясняется биохимическими процессами, так как креатинфосфан находится в клетке непродолжительное время.

Кто может его применять?

Не обращая внимание на тот факт, что организм человека без посторонней помощи производит креатин, профессиональным спортсменам он нужен в большем количестве, чем может синтезироваться телом. Поэтому, подобная добавка, употребляемая в качестве спортивного питания:

  • не только обеспечивает дополнительный потенциал, но и помогает обрести мышечную рельефность;
  • замедляет выработку белка, подавляющего мышцы - миостатина.

Креатин-моногидрат — основная спортивная добавка к пище, формирующая и улучшающая, усиливающая и увеличивающая мышечный корсет тела. По рекомендациям ученых это — наиболее эффективный вариант в наборе мышечной массы.