Во время беременности организм женщины меняется. У многих женщин изменяются вкусы, привычки, характер. Так что нет ничего удивительного в том, что бессонница при беременности становится частым спутником. Согласно статистическим данным бессонницей страдают почти 80% будущих мам, причем 95% из них мучаются от этой напасти на поздних сроках.
Появление бессонницы объясняется гормонально перестройкой организма. Кроме того, осознав свое положение, многие женщины мучаются по ночам без сна из-за мыслей о своем будущем, взвешивают все «за» и «против», оценивают свои силы и возможности, финансовое состояние и благополучие в браке.
Что делать при бессоннице
Вообще, бессонница бывает трех типов – стартовая, неспособность сохранить состояние сна и бессонница заключительной фазы. Стартовая бессонница характеризуется неспособностью заснуть. После того, как вы легли в постель и выключили свет, вы продолжаете ворочаться с боку на бок, анализируя события прошедшего дня, размышляете над тем, что еще предстоит сделать и т. п.
Второй вид бессонницы отличается тем, что, заснув спокойно с вечера, вы постоянно просыпаетесь в течение всей ночи. Наутро вы чувствуете усталость и разбитость во всем теле. А вот если вы, проспав спокойно несколько часов, просыпаетесь под утро и никак не можете больше заснуть, то значит, вас мучает бессонница заключительной фазы.
Как правило, при беременности женщина страдает именно от стартовой бессонницы. На любом сроке беременности будущие мамы представляют свою жизнь с младенцем на руках, оценивают свое будущее и свои возможности. Но вне зависимости от того, какой из видов бессонницы мучает будущую маму, с ними нужно и, главное, можно бороться.
Беременная женщина должна отдыхать в сутки не менее 10 часов. А если не получается спать 10 часов подряд, то недостаток отдыха нужно компенсировать в течение дня. Чтобы сон наладился, постарайтесь установить для себя режим дня. Ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время. Через некоторое время ваши биологические часы наладятся, и вам будет легче засыпать. Быстрому засыпанию способствует стакан теплого молока на ночь. Да и вообще, это вкусно и полезно. Чтобы не вставать ночью в туалет, перед сном не пейте много жидкости. Того же молока лучше выпивать не полный стакан.
В течение дня следите за своим питанием. Не употребляйте продукты, богатые кофеином, т. е. кофе, чай (в том числе и зеленый), колу, шоколад. Не ешьте жирную, соленую и острую пищу. Иначе ночью может появиться жажда, изжога или несварение желудка.
Попробуйте использовать различные техники релаксации – примите теплую ванну с лавандой, включите легкую музыку, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж. Перед сном выключите телефон, телевизор и компьютер. Спальня на то и спальня, чтобы в ней спать. Обратите внимание на климатические условия в помещении. Если вам нужен воздух, то проветрите комнату, откройте форточку или поставьте пластиковые окна в режим проветривания. Если вам, напротив, нужно тепло, включите обогреватель, принесите дополнительный плед.
Убедитесь, что свет и шум в комнате имеют уровень, который вас устраивает. Если слишком светло, закройте шторы на окнах. Если вам нужен источник света, включите неяркий ночник. Уберите из спальни часы со стрелками. Тиканье часов, когда вы пытаетесь заснуть, раздражает еще больше. Примите удобную позу. Если необходимо, подоприте живот и спину дополнительными подушками. И, главное, не волнуйтесь. Волнение вообще вредно беременным женщинам, а при бессоннице и вовсе отпугивает сон.
Если заснуть все же не удается, не переживайте. Пройдитесь по комнате, почитайте книгу, послушайте тихую музыку, посмотрите легкий фильм. Если с бессонницей при беременности справиться не удается, придется обратиться к врачу, так как она может быть признаком серьезного заболевания.
Бессонница на ранних срока беременности
Как только женщина узнает о том, что ждет ребенка, то ее переполняют противоречивые чувства. Понятно, что на эмоциональном состоянии это не может не отразиться, а все эмоции отражаются на физическом здоровье. Нет ничего удивительного в том, что, узнав о своем положении, будущая мама перестает спать. Через некоторое время чувства остынут, а сон вернется. Но тут могут проявиться вторичные признаки беременности – токсикоз и частое мочеиспускание.
Токсикоз у каждой женщины протекает по-разному. У некоторых организм остро реагирует на окружающий мир в определенные часы, некоторых раздражают раньше любимые запахи. Если вы относитесь к первому типу женщин, то постарайтесь время своего сна перенести на другие, более благоприятные часы. Во всех других случаях от раздражителей, будь то даже любимый муж, придется на ночь избавляться.
Бессонница на поздних срока беременности
Бессонница при беременности также связана с эмоциональным и физическим состоянием. Чем ближе роды, тем больший страх охватывает будущую маму. Тут и страх боли, и страх за здоровье ребенка, и страх за себя. Таким женщинам нужно прекратить смотреть фильмы, читать статьи и слушать разговоры про осложнения при родах. В конце концов, почти все женщины рожали, почти у всех здоровые дети. Ну а если вы соблюдаете все рекомендации лечащего врача, то волноваться не о чем.
Также на поздних сроках дает о себе знать постоянное утомление. Ребенок в животе почему-то начинает активно двигаться именно в ночные часы. На поздних сроках беременности появляются одышка, боли в пояснице и ногах. Да еще на месте растяжек сильно зудит кожа. Во всем этим можно справиться, приняв удобную позу.
Но все это мелочи, ведь совсем скоро на свет появится долгожданный малыш и в вашем доме поселится счастье. А к небольшим неудобствам можно притерпеться, тем более, что они скоро закончатся.
