В связи с увеличением веса и изменением положения тела, грудь беременной женщины сужается, и это ограничивает пространство легких.
Кроме того, вместе с растущей маткой ребенок давит на диафрагму, что препятствует дыханию. Кроме того, во время беременности женщины меньше двигаются, чем обычно, так что некоторые мышцы, особенно те, которые поддерживают дыхание (межреберные, мышцы плеч и верхней части спины), ослабевают.
В результате, объем легких при вдыхании уменьшается и организм получает меньше кислорода.
Для того чтобы справиться с этими трудностями существует несколько дыхательных движений. Кроме того, они будут очень полезны и во время родов. Они помогут уменьшить боль и расслабить мышцы влагалища когда ребенок будет проходить через родовые пути.
Сядьте на несколько подушек на полу. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны и постарайтесь прикоснуться к ногам. Держите спину прямо. Поднимите руки до уровня плеч и сделайте глубокий вдох. При опускании рук вниз – выдох.
Из той же позиции, когда вы выдыхаете, поднимите одну руку по диагонали вверх и назад и осторожно поверните тело в том же направлении. Выдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Затем повторите это с другой рукой.
Лежа на спине, голова на подушке. Согните ноги в коленях, закройте глаза и слушайте свое дыхание. Старайтесь дышать глубоко. Сделайте глубокий вдох, а затем сделайте еще два коротких вдоха. Выдохните в три раза. Затем сделайте глубокий вдох и выдохните за три раза.
Лягте на спину, раскинув руки в стороны, согните ноги в коленях. Здесь подушка вам не понадобится. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам.
Во время выдоха опускайте плечи назад. Затем при вдохе поднимите грудь и талию, и на выдохе – опуститесь на пол в исходное положение.
