Летние прогулки укрепляют здоровье и приносят удовольствие, а еще… отеки, тяжесть в ногах и прочие неприятные ощущения будущим мамам. Как же спастись от летней жары при беременносит и избавиться от самых распространенных последствий летней беременности?
В том, что часть беременности, особенно ее вторая половина, приходится на теплое время года, есть много плюсов. Отпадает необходимость в многочисленной одежде, и ничто не сковывает движения. Вокруг океан солнца и света, а значит, кожа получает хорошую порцию витамина D, и не надо предпринимать дополнительных мер для профилактики рахита у малыша. Свежий урожай гарантирует, что и другие витамины поступят в организм в нужном количестве.
А с другой стороны…
Воды. И побольше
Постоянная жажда — серьезная проблема беременных и без жары, но при повышенной температуре воздуха она принимает невиданные масштабы. По мере того как малыш подрастает, женщине требуется все больше и больше жидкости, ведь с ее помощью нужно снабжать плаценту, пополнять объем околоплодных вод и крови, циркулирующей в организме. Вопрос о том, сколько же можно пить будущей маме, решается в индивидуальном порядке, но в среднем она должна получать около 2 литров жидкости в день.
Выход
Заведите питьевой дневник и суммируйте всю жидкость, попадающую в организм. Учитывается не только вода, чай или соки, но и супы, овощи и фрукты. Если получится чуть больше 2,5 литров, надо остановиться. Если жажда не ушла, разберитесь, что пьете.
Употребляйте «правильные» напитки — бутилированную воду без газа, зеленый чай, настой шиповника, клюквенный морс.
А вот концентрированные соки и сладкие компоты лучше исключить — после них жажда усилится. Тот же совет распространяется на черный чай и кофе: если вы не представляете свой день без этих напитков, заваривайте некрепкие и разбавляйте нежирным молоком.
Отеки
Чем больше объем жидкости, тем выше нагрузка на почки, которые и без того работают в усиленном режиме. Следовательно, не исключены отеки. Если они появляются только в конце дня, не переживайте сильно. Достаточно на 30-40 минут принять горизонтальное положение, и проблема будет решена. Если же отеки образуются с утра, стоит насторожиться.
Совет врачаДля будущих мам лучшее решение летних проблем - это плавание. Вода освежает, успокаивает, уменьшает отеки, снимает застой в венах и расслабляет позвоночник.
Если доктор не против, отправляйтесь на море, речку или озеро.
Оставшись в городе, запишитесь в бассейн на специальные занятия для беременных.
Выход
Первый способ борьбы с отеками, который сразу же приходит на ум, — поменьше пить.
Но у этого решения есть подводные камни: легко спровоцировать обезвоживание. А потому для начала пересмотрите свое меню и откажитесь от соленого, жареного, копченого и сладкого, которые усиливают жажду.
Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут привести в норму обмен солей и минеральных веществ, а заодно улучшат работу системы выделения.
Полезны черная смородина, сельдерей, петрушка.
Тяжесть в ногах и варикоз
Частый спутник отеков в ногах — варикозное расширение вен. Трудности особенно вероятны во второй половине беременности. Когда малыш набирает вес, объем крови будущей мамы увеличивается на 30%, сердцу становится труднее откачивать кровь с «нижних этажей». И ситуация еще больше обостряется.
Выход
Откажитесь от высоких каблуков и туфель без задников.
Старайтесь днем выкроить 1,5—2 часа, чтобы полежать, подложив под ноги подушку.
Сидя за столом, не кладите ногу на ногу, чтобы не сдавить подколенную вену и не ухудшить отток венозной крови. Если долго сидите или стоите, делайте гимнастику: двигайте стопами по кругу влево-вправо, вверх-вниз. Укрепить сосуды помогут контрастные обливания для ног: направляйте на икры то теплую, то прохладную струю. Если на улице не очень жарко, можно использовать компрессионные чулки или гольфы, степень компрессии укажет врач. И не забывайте про кремы для ног, они хорошо снимают усталость.
Пищевые отравления
Эти состояния вызывают испорченные на жаре продукты, овощи и фрукты, выращенные с использованием большого количества химических удобрений, и грязные руки. Токсины, химикаты и инфекция из желудка проникнут в кровь, а она доставит их к малышу.
Выход
Откажитесь от покупок в непроверенных магазинах и запасов впрок. Особенно внимательно отнеситесь к кисломолочным продуктам. Они могут испортиться даже в холодильнике и еще до конца срока годности. Следите за тем, чтобы упаковка не была вздута, и нюхайте — свернувшееся молоко и несвежий кефир имеют специфический запах.
Если предстоит долгая транспортировка еды, упакуйте ее в термопакеты или термосумки.
Исключите на время из рациона пирожные с кремом, салаты, заправленные сметаной, сливочные соусы, иначе говоря, блюда, содержащие скоропортящиеся ингредиенты. Овощи, фрукты, ягоды без запаха и похожие на пластиковые не покупайте. А те, что собираетесь съесть, вымачивайте в воде по полчаса, а потом тщательно промывайте.
Безвоздушное пространство
Летом воздуха может не хватать не только в помещении или транспорте, но и на улице. Пыль и выхлопные газы вытесняют из его состава слишком много кислорода. Из-за этого будущая мама может почувствовать легкое головокружение – яркий симптом кислородного голодания. Если быстро не решить проблему, то через некоторое время аналогичные ощущения появятся и у малыша.
Выход
Если не можете найти живительный уголок, прибегните к кислородотерапии. Можно провести процедуру в специальном кабинете или прямо на улице.
