Женщины всегда следят за своим внешним видом и в особенности за своим весом — так уж мы устроены, так распорядилась природа. Но наступает момент, когда за этим показателем начинают наблюдать врачи, и эстетическая сторона вопроса их при этом не волнует.
Еще несколько лет назад в период беременности взвешивание было обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Теперь же этот критерий применяется только к отдельным категориям пациенток — к тем, кто страдает избыточной массой тела или, напротив, дефицитом веса.
Cлучилось так потому, что вес является условно-ориентировочным критерием, и для оценки общего состояния будущей мамочки доктору необходимо наличие целого спектра показаний и результатов анализов — это наличие или отсутствие отеков и артериального давления, результаты анализа мочи на наличие белка и прочее.
Врач на первом приеме, скорее всего, обратит внимание не на вес, а на индекс массы тела, и только после этого примет решение о необходимости назначать контроль над весом пациентки. Рассчитать индекс массы тела можно и самостоятельно. Формула достаточно проста: вес в килограммах разделить на рост (в метрах в квадрате).
От 18,5 до 25 — это нормальный показатель. Если результат менее 18, это говорит о дефиците массы тела, а показатель свыше 25 свидетельствует об избыточном весе. В целом же за всю беременность будущая мамочка должна набрать в среднем 10-12 кг.
Как распределяются килограммы во время беременности?
Давайте посчитаем. В среднем вес ребенка составляет 3000 граммов, околоплодные воды — около одного литра, примерно 500 граммов весит плацента и столько же молочные железы, плюс еще и матка в один килограмм, которая от размера с кулачок увеличивается до размеров футбольного мяча. Итого 6 килограммов — это неизбежная прибавка к весу. А теперь добавьте сюда увеличенный объем циркулирующей крови — 1000-1200 г, тканевую жидкость — 2500-2700 г и жировую ткань объемом 2000-2200 г. И что мы получили? Как раз те самые 10-12 килограммов, считающиеся нормой.
Разумеется, все эти килограммы приобретаются не за один день. Однако как только происходит имплантация плодного яйца и наступает гормональная перестройка, приводящая к накоплению циркулирующей крови, начинается постепенная прибавка в весе.
В первые два месяца мама и ребенок приспосабливаются к взаимному сосуществованию: существенной прибавки не происходит, и только к концу первого триместра мама прибавит в весе на 0,5-2 кг.
Главные события происходят во второй половине беременности: еженедельная прибавка составляет 250-300 граммов, и к концу второго триместра добавляется еще 6-7 килограммов. Если данный процесс протекает интенсивнее, возможно, это говорит о появлении скрытых, а после и явных проблем.
Начиная с 30-й недели, прибавка в весе у женщины составляет не более 400 граммов. В последние месяцы организм мамочки готовится к предстоящим родам, и в этот период она может даже потерять от 500 граммов до 1 килограмма. Так же мы должны учитывать индивидуальные особенности организма и вес мамочки до беременности.
Впрочем, нередко женщины в интересном положении за весь период набирают и до 20 килограммов, и это никак не отражается на их внешнем виде. А вот для малыша вес мамочки имеет важное значение.
Как вес мамы влияет на ребенка?
Часто задают вопрос: «Может ли мама, не соблюдающая объем своего питания, раскормить малыша?». Ответ: однозначное «нет». Ведь плод в силу своих физиологических особенностей потребляет ровно столько питательных веществ, сколько ему необходимо. Кроме того, существует такое понятие, как гематоплацентарный барьер.
Поэтому в норме ребенок накапливает от 2,5 до 4 килограммов. Даже если мама будет избыточно питаться, даже если она будет весить 200 килограммов, малыш лишнего не прибавит. Другое дело, что лишний вес мамы может оказать пагубное влияние на развитие крохи — привести к кислородному голоданию, дефициту питательных веществ и спровоцировать риск развития неврологических отклонений.
Также в случае если мамочка будет недоедать и весить меньше нормы, ситуация негативным образом скажется на развитии и здоровье ребенка.
Внимание, угроза
В народе говорят, что беременная женщина должна питаться за двоих. Врачи же уверены, что питаться в этот период необходимо для двоих и без чрезмерного фанатизма. К сожалению, медицине известны случаи, когда во время беременности женщины набирали до 80 килограммов. И такая ситуация может привести к самым тяжелым последствиям — могут отказать почки, может случиться так называемый диабет беременных, серьезные неприятности с сердечно-сосудистой и центральной нервной системой, токсикоз на поздних сроках и целый ряд других осложнений.
Кроме того, лишние килограммы являются реальной угрозой выкидыша или преждевременных родов. Также в данной ситуации докторам очень сложно оценить состояние и развитие плода из-за наличия большого слоя жировых тканей. То есть тучным женщинам значительно сложнее и зачать, и выносить, и родить ребенка.
Поэтому еще на этапе планирования беременности каждой женщине необходимо уделить особое внимание своему весу.
Другая крайность — это дефицит веса при беременности. Женщины, которые едят слишком мало или недоедают, рискуют родить недоношенного ребенка с недостаточной массой тела, что в дальнейшем может привести к физическим и психическим проблемам малыша. Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ плода, поэтому садиться на строгие диеты или голодать категорически запрещено.
Рацион будущей мамочки должен быть разнообразным!
Беременность — это та ситуация, когда будущая мама, хочет она того или нет, отвечает за двоих. Ведь абсолютно все, что требуется для внутриутробного развития, кроха берет из организма мамочки. Поэтому беременная женщина обязательно должна питаться правильно. Во-первых, пища должна быть качественной и рациональной. Во-вторых, питаться нужно дробно и небольшими порциями 4-5 раз в сутки. И, в-третьих, не забывать об умеренности, которая является основным принципом питания во время беременности. Так же желательно расширить свой рацион за счет сезонных и местных продуктов питания.
Конечно, если того требует организм, беременная может и должна устраивать себе гастрономические праздники. Но есть период (после 4-5 месяца беременности), когда необходимо сдерживаться, соблюдать умеренную диету и питьевой режим.
Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты — источник витаминов, микроэлементов и минеральной соли.
Нужно стараться употреблять как можно меньше жареного, отдавая предпочтение вареным, тушеным продуктам и блюдам, приготовленным на пару. Что же касается экзотической пищи, то ее можно употреблять нечасто и в небольших количествах.
В обязательном порядке в свой рацион дама в интересном положении должна включить красное мясо, и в первую очередь баранину, поскольку мясо в наибольшем количестве содержит железо.
Железо, в свою очередь, напрямую связано со здоровьем малыша, оказывая влияние на количество гемоглобина и насыщая достаточным количеством кислорода кровь мамы и крохи.
Беременная женщина в сутки должна употреблять не менее 100-120 г белков, содержащихся в яйцах, рыбе, кефире, твороге, йогурте и других кисломолочных продуктах. Жиров, содержащихся в свином сале, в подсолнечном и кокосовом масле, должно поступать в организм мамочки не менее 80-100 г за сутки. А вот количество углеводов, находящихся в мучных продуктах и сладостях, необходимо сократить до 350-400 г. Также пагубно на организм влияет чрезмерное употребление органической соли, которая способствует задержке жидкости в организме и в дальнейшем приводит к патологическому росту веса. Нормальное количество получаемой соли должно сводиться к 5 г в сутки.
Следует также сократить до 1,5-2 литров количество потребляемой жидкости — такой, как вода, супы, соки, слабо заваренный чай. Желательно отдавать предпочтение сокам и различным морсам. А вот от кофе и крепкого чая следует вовсе отказаться, так же, как и от различных газированных напитков.
Да здравствует здоровый вес!
В первом триместре женщине желательно избегать физических нагрузок, которые можно заменить легкой ходьбой. Во втором триместре рекомендован бег, плавание и различные специализированные физические упражнения. Ну а в третьем триместре, для того чтобы держать себя в форме и с целью подготовки к родам, необходимо заниматься специальной гимнастикой.
Итак, при правильном соблюдении диеты и умеренных физических нагрузках вы вернете себе прежние размеры после родов. Более того, статистика утверждает, что терять вес после родов гораздо легче, чем когда бы то ни было. В этот период организм с легкостью отдает килограммы, а органы и мышцы интенсивно сокращаются. Естественно, если Вы не будете переедать, желая «улучшить» качество грудного молока за счет лишних, и поверьте, бесполезных калорий.
