1. Откажитесь от малоподвижного образа жизни. 30 минут посильных физических упражнений в день или 3 часа в неделю – и вы будете удивлены, насколько лучше себя почувствуете уже через три месяца.
2. Откажитесь от сигарет – доказано, что курение также является причиной заболевания диабетом. Ходите по лестнице, не пользуйтесь лифтом (помимо укрепления физической формы, подъем по лестнице, как уверяют психологи, способствует повышению уверенности в себе). Гуляйте больше на свежем воздухе, но не на жаре, а в тени. И участвуйте в активных играх с детьми.
3. Не переедайте. Не ешьте жирного и сладкого, особенно во второй половине дня. И знайте, что после 7 часов вечера пища плохо усваивается. Предпочитайте натуральные продукты и откажитесь от фастфуда и газировки. Не слишком увлекайтесь соками, особенно магазинными. Пейте простую питьевую воду.
4. При риске заболевания в первую очередь сократите потребление легкоусвояемых углеводов (хлеб, макароны, сахарный песок и т.д.). Они дают значительную нагрузку на поджелудочную железу.
5. Избегайте контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же такие контакты неизбежны, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. Восточная психология советует в таких случаях мысленно желать таким людям добра и даже поклониться им в уме. Очень помогает древняя ведическая практика: утром несколько раз осознанно и с любовью произнесите: «Я делаю всем счастье».
Почему это важно? Стрессы напрямую связаны с повышением артериального давления. Гипертония нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Любое сердечно-сосудистое заболевание повышает риск возникновения сахарного диабета. Знайте свою норму АД (она может различаться у разных людей на несколько мм рт. ст.). Общей нормой считается давление 100–120/60–80 мм рт. ст. Но с возрастом норма, как правило, повышается.
6. Регулярное посещение врачей. Помните: диабет часто встречается, но редко распознается вовремя, поскольку может «прикрываться» той или иной болезнью.
