Полноценному лечению гинекологических заболеваний способствует гимнастика. Рекомендуем несколько упражнений.
Упражнение 1
В положении стоя четыре пальца кисти рук приложить к паховой области, большим пальцем упереться в гребешки подвздошных костей; наклонившись вперед и отведя локти в стороны, глубоко втянуть живот с одновременным выдохом. Затем сделать быстрый вдох и выпятить живот. Выполнять это упражнение 8-10 раз.
Вариант упражнения: после вдоха сделать плавный и глубокий выдох, одновременно втягивая живот и поднимая диафрагму. Задержаться в таком положении столь долго, насколько возможно, затем плавно вдохнуть. Повторить несколько раз. Затем на выдохе втягивать и выпячивать мышцы живота, как сказано выше, но не набирая воздуха. Такое волнообразное сокращение мышц брюшного пресса с одновременным значительным смещением диафрагмы во время вдоха и выдоха является сильным средством, повышающим тонус и перистальтику гладкой мускулатуры кишечника, а также тонус связочного аппарата и мышцы матки, усиливающим кровобращение и улучшающим обмен веществ всех внутренних органов, в том числе и матки.
Упражнение 2
Упражнение 2 и последующие для тренировки мышц тазового дна, укрепления подвешивающего и поддерживающего аппарата матки и улучшения подвижности поясничной области, в том числе крестцово-подвздошного сочленения.
В положении стоя с ногами на ширине плеч и заведенными за голову руками делаются круговые движения верхней половиной туловища сначала в одну, а затем в другую сторону, после этого руки располагаются на подвздошной области и производятся такие же круговые движения верхней половиной туловища.
Упражнение 3
В положении стоя с разведенными ногами руки поднимают вверх, описывая ими дугу, опускают вниз к полу, при этом ноги остаются прямыми. Обязательно следует соблюдать ритм дыхания: при поднятии рук делается вдох, при опускании — максимальный выдох.
Упражнение 4
Опустившись на колени и упираясь руками в пол, поднять правую ногу назад вверх (на вдохе), затем отвести в сторону и вернуться в исходное положение. Такие движения выполняются поочередно то левой, то правой ногой.
Упражнение 5
Опустившись на колени и упираясь руками в пол, прогнуть спину вверх, затем сесть на пятки. Принять исходное положение.
Упражнение 6
Из коленно-локтевого положения приподнять таз вверх, вставая на носки и выпрямляя ноги в коленном суставе, одновременно опираясь на локти, затем принять исходное положение. Дыхание должно быть равномерным.
Упражнение 7
Сознательное сокращение анального сфинктера и мышц тазового дна. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами либо сидя на скрещенных ногах или на корточках, делают плавные глубокие вдохи и выдохи. Во время выдоха и задержки после него дыхания сильно сокращают сфинктер и мышцы промежности, вдыхая — расслабляют их. Можно выполнять это упражнение, сидя на стуле или стоя со скрещенными ногами, не менее 40 раз в день.
Упражнение 8
Ходьба скрестным шагом, когда левая нога ставится перед правой, правая перед левой и т.д. Кроме того, можно использовать ходьбу в полуприсяде. Продолжительность ходьбы 1-2 минуты.
Упражнение 9
Стоя, ноги попеременно поднимают вперед почти под прямым углом к туловищу. Затем ноги попеременно разводят в сторону и назад.
Упражнение 10
Из положения стоя приседают, одновременно вытягивая руки вперед. Дыхание равномерное.
Упражнение 11
Сидя на полу. Ноги развести в стороны, затем свести вместе.
Упражнение 12
В положении лежа на спине поднять прямые ноги и развести в стороны, затем соединить ноги и опустить на пол.
Упражнение 13
Лежа на животе, поднять одну ногу, возвратить на место. То же другой ногой.
Упражнение 14
Лежа на спине, поднимать тазовую область кверху.
Очень полезны для организма бег на месте, прыжки со скакалкой. Контроль за степенью нагрузки и реакцией организма осуществляют по пульсу. Во время бега он должен быть равен: 180 минус возраст в годах (+10 ударов). Через 5 минут после упражнений пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 10 минут — 100 ударов в минуту. Признаки переутомления — одышка, головокружение, тошнота.
При беге на месте должна быть открыта форточка, дышать носом, равномерно, бежать, достаточно высоко поднимая стопы, опуская ногу на всю стопу. Темп — 80-90 шагов в минуту (считать шаги по числу прикасаний левой ноги к полу). Длительность бега в таком темпе 10-15 минут. Упражнение выполняется ежедневно. Начинать с 3-5 минут, постепенно увеличивая время бега. Основной контролер — ваше самочувствие.
Прыжки со скакалкой. Прыгать на двух ногах одновременно или чередовать ноги. Темп — 90-110 подскоков в минуту, продолжительность подскоков — 10 минут.
Зимой катайтесь на лыжах, летом — на велосипеде. Очень полезны пешеходные прогулки.
