Гормоны влияют на уровень энергии, физическое состояние, силу и выносливость. Итак, во время менструации уровень эстрогена и прогестерона крайне низки. И телу проще добраться до гликогена, источника энергии, чем полагаться на более медленное расщепление жирных кислот. Это выливается в то, что можно тренироваться очень интенсивно, не ощущая усталости и жжения в мышцах. Правда, если менструации связаны с недомоганием, лучше ограничиться легкой кардиотренировкой, йогой. Также важно пить побольше воды (при обильных кровотечениях тело теряет много жидкости)
После менструации женщина испытывает рост силовых показателей за счет повышения концентрации прогестерона и эстрогена. Этот же период можно использовать для наращивания мышечной массы. Усталость отступает, интенсивные силовые и интервальные тренировки приходятся кстати. За несколько дней до и во время овуляции уровень эстрогена самый высокий. Женщине требуется больше спать, повышается риск травм на фоне усталости. Поэтому в это время нужен отдых, хорошее питание. Что касается нагрузок, лучше выбрать бег на длинные дистанции (то есть без разнообразия и изменений нагрузки).
Перед менструацией тело готовится к менструации и демонстрирует скачок в уровне прогестерона. Начинаются спазмы, грудь становится чувствительной, женщине жарко, и она отекает. Мотивация тренироваться пропадает. Это происходит в течение 5-7 дней перед менструацией. Прогестерон обладает катаболическими свойствами и при интенсивной тренировке он будет приводить к активной потере воды. Значит, нужно больше пить. Притом, в это время женщине тяжелее восстановиться. По словам экспертов, не забывайте добавлять в пищу немного соли, а после тренировки сразу стоит употребить в пищу белок.
