Организм женщины сильно меняется от десятилетия к десятилетию. Если разделить ее жизнь на семь возрастных периодов, то получится семь важных этапов, на которых здоровье и красота женщины претерпевают наиболее значительные изменения.
Здоровье женщины следует рассматривать с самого раннего момента – с детства. Начиная с того момента, когда на свет появляется прелестная малышка, которая становится девочкой, затем девушкой, входит в пору зрелого расцвета, сталкивается с проблемами менопаузы, с ее организмом, телом и внешностью происходят трансформации. При этом здоровье и красота женщины, скажем, сорока лет могут быть непосредственно связаны с детскими физиологическими особенностями. По мнению специалистов на каждом возрастном этапе есть наиболее важные факторы, влияющие на развитие (соматическое и психологическое), здоровье и самочувствие.
Итак…
ДЕТСТВО: ДЕВОЧКИ ОТ ГРУДНОГО ВОЗРАСТА ДО 11 ЛЕТ
Проверка веса, роста, слуха и зрения при рождении, от шести до восьми недель, в восемь месяцев, в два года и перед школой.
Тесты и прививки:
• С восьми недель рекомендуется провести вакцинацию от 10 различных болезней.
• Регулярная проверка у стоматолога.
Диета:
• Грудное молоко или искусственные смеси до шести месяцев, затем переход к твердой пище.
• Сбалансированная диета, свежая пища.
• Ограничение потребления сахара и соли.
• Большое количество кальция из молочной продукции и овощей для роста и укрепления костей.
ПОЛОВОЕ СОЗРЕВАНИЕ – ТИНЕЙДЖЕРСКИЕ ГОДЫ ОТ 11 ДО 19 ЛЕТ
На этот период приходятся первые серьезные проблемы с нарушением питания – с ними сталкивается порядка 90 процентов женщин. Происходит знакомство с курением, алкоголем, наркотиками и сексом.
Тесты и прививки:
• Вакцинация против столбняка, коклюша, полиомиелита и, возможно, туберкулеза в 14 лет.
Диета:
• Девочкам в возрасте от 11 до 14 лет необходимо принимать до 1850 калорий в день; от 15 до 19 лет – 2100 калорий.
• В этом возрасте организм девочек часто испытывает нехватку кальция и железа.
Гормональные проблемы:
• Половое созревание начинается в период с 9 до 15 лет.
• Эстроген стимулирует выработку излишнего количества жира, что может привести к акне (угревая сыпь).
• Менструальный цикл может начаться в период от 11 до 15 лет.
РЕПРОДУКТИВНЫЙ ПЕРИОД – ОТ 20 до 39 ЛЕТ
К этому времени следует знать, что такое безопасный секс и средства контрацепции. Проблема деторождения становится наиболее актуальной для женщин данного возраста.
Тесты:
• Мазок из шейки матки каждые три года.
• Контроль артериального давления каждые пять лет.
• Самопроверка грудных желез.
• Контроль изменения состояния родинок.
Диета:
• Во избежание проблем с ПМС и деторождением следует избегать кофеина и алкоголя, а также сократить потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
•Вводите в рацион пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, – особенно, если планируете зачатие ребенка.
Гормональные проблемы:
• Чтобы забеременеть, молодой женщине потребуется примерно три месяца, 30-летней женщине – шесть месяцев, 40-летней – более года.
• Каждая четвертая беременность заканчивается выкидышем. Повторяющиеся выкидыши требуют тщательного обследования.
ПРЕ-МЕНОПАУЗА – 40–49 ЛЕТ
Начинаются изменения в менструальных периодах. Вследствие замедления метаболизма наблюдается прибавка в весе. Женщина чувствует, что быстрее утомляется, ее чаще одолевает апатия. Возможны депрессии.
Тесты:
• Мазок из шейки матки каждые пять лет.
• Артериальное давление каждые три года.
• Уровень холестерина в крови каждые пять лет.
• Проверка зрения каждые два года.
• Самопроверка грудных желез.
• Контроль состояния кожи, злокачественные меланомы – довольно распространенное явление.
Диета:
• Избегайте слишком сладких продуктов, а также продуктов с высоким гликемическим индексом, например, конфет и белого хлеба.
• Здоровые ненасыщенные жиры.
• Избегайте подозрительных диет.
Гормональные проблемы:
• Гормональные изменения могут сократить менструальный цикл.
• О кровотечениях между периодами следует обязательно сказать врачу.
• Тяжелое течение периодов может быть результатом возрастного увеличения размера матки.МЕНОПАУЗА – 50–59 ЛЕТ
В этом возрасте увеличивается риск рака и остеопороза, наблюдается повышенный уровень холестерина. Следует контролировать все необычные симптомы – от постоянного кашля до вагинального кровотечения или изменений в работе кишечника.
Тесты:
• Артериальное давление следует измерять каждые два года, а уровень холестерина – каждые три года.
• Маммограмма каждые три года.
Диета:
• Замедленный метаболизм означает, что организму необходима целесообразная тренировка и меньше потребляемых калорий – около 1900 в день.
• Следите за уровнем холестерина, кальция и витамина D.
• Витамин Е, содержащийся в яйцах, зеленых лиственных овощах, зерновых культурах и сушеных бобах, помогает бороться с симптомами менопаузы.
Гормональные проблемы:
• Менопауза наступает в возрасте между 47 и 53 – симптомы могут включать депрессию и повышенное потоотделение.
• Гормональная заместительная терапия нейтрализует симптомы, но увеличивает риск рака груди.
АКТИВНЫЙ ПЕНСИОННЫЙ ВОЗРАСТ – ОТ 60 ДО 75
Следует обращать особое внимание на необычные симптомы.
Тесты:
• Уровень холестерина проверяется каждые два года, артериальное давление — каждые два года
• Содержание глюкозы в крови каждые два года.
• Последний мазок в 60 лет.
Диета:
• Рацион питания с низким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара.
• По крайней мере 1000 мг кальция в день.
• Полезной пищевой добавкой для уменьшения холестерина является чеснок.
Гормональные проблемы:
• Увеличение растительности на лице и утоньшение волос.
• Вагинальная сухость и инфекции мочевыводящих путей.
ПОЗДНИЕ ГОДЫ – 75 и СТАРШЕ
В этом возрасте еще больше увеличивается риск остеопороза, наблюдаются колебания веса и изменения в работе кишечника.
Тесты:
• Артериальное давление – ежегодно.
• Кровь, уровень холестерина и глюкозы – каждые три года.
• Маммограмма – каждые три года.
• Проверка зрения – каждые два года.
• Проверка груди на наличие опухолей.
Диета:
• То же самое, что и для женщин в возрасте от 60 до 75.
• Определенные лекарственные препараты могут вызвать дефицит железа.
