Эффективность провисания вверх ногами От недостаточной физической активности больше страдают спинные мышцы — пространство между позвонками сокращается, что приводит к заболеваниям позвоночника. Ослабить болезненные симптомы поможет инверсионная терапия. В основе метода: на короткое время задержаться в положении вверх ногами для декомпрессии позвоночника (снижения нагрузки на позвоночные отделы). Для лечебных процедур предусмотрен специальный стол в виде плоской скамьи с регулируемым углом наклона. Преимущества инверсии: временное уменьшение боли в спине; профилактика сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж; развитие гибкости и подвижности суставов; улучшение кровоснабжения; растяжение и укрепление мышц спины. Несмотря на полезные свойства, инверсионная терапия полезна не всем.
К противопоказаниям относятся: беременность; гипертония; сердечно-сосудистые заболевания; глазные болезни (отслойка сетчатки, конъюнктивит, глаукома); остеопороз; переломы; ожирение; возраст до 15 лет. Инверсия — не панацея. Тренажер полностью не избавит от проблем со спиной.
Сон вниз головой В такой позиции сердцебиение замедляется, при этом кровяное давление повышается. Поэтому нежелательно оставаться в этой позе дольше 10−15 минут. Даже если нет дискомфорта, сон вверх ногами опасен для здоровья. Можно лечь так, чтобы ноги оказались чуть выше уровня головы. Это поможет расслабить спинные мышцы, но засыпать все-таки лучше в привычной и удобной позе. Статичность во сне ни к чему.
Правильные тренировки Инверсионную терапию рассматривают как вспомогательный метод, входящий в полноценную программу лечения позвоночника. Лечащий врач определит риски физиотерапии в индивидуальном порядке. Сеансы проводятся под наблюдением классифицированного специалиста, который разрабатывает комплекс упражнений и контролирует терапевтический процесс.
Основные правила занятий: Упражнение удобнее выполнять в обтягивающей одежде, поскольку она не будет задираться при изменении положения тела. Дать организму привыкнуть к новой нагрузке. Угол наклона тренажера увеличивать постепенно. Оказавшись кверху ногами, необходимо максимально расслабиться, следить за дыханием. Первая тренировка длится около 2 минут. Время висения увеличивают поэтапно. Сначала от 30 секунд до 1 минуты. А после — на 2−3 минуты. В таком положении находятся всего 4 минуты. За одно занятие выполняется 3 подхода с интервалом в 5 минут. Оптимальная продолжительность — 15 минут. Выполнив упражнение, важно понаблюдать за своим самочувствием во избежание побочных эффектов такого лечения.
