Давно известно, что если вы замерзли в ожидании автобуса, нужно попрыгать. Движение помогает вырабатывать тепло, сердечный ритм ускоряется, кровь начинает циркулировать быстрее, разнося тепло по всему организму. Согревается даже поверхность кожи.Лучше всего работает профессиональный спорт: он увеличивает выработку тепла в десять раз. Обычная физическая активность — игра в снежки или катание с горки — согревает только в 2—3 раза. Ненамного эффективнее тяжелый физический труд: он увеличивает выработку тепла не больше, чем в пять раз.Интересно, что «дрожь от холода» тоже помогает вырабатывать тепло. Когда температура тканей падает, мышцы начинают мелко сокращаться — возникает та самая дрожь. Сокращения мышц помогают выделить тепло, но очень ненадолго.
Совет второй: жир и мышцы защитят от холода
В выражении «холод пробирает до костей» скрыто тайное послание. Чем сложнее добраться до костей — тем теплее вам будет. Лучше всего согревают крупные мышцы. Здоровая система кровоснабжения и сердце, работающее, как часы, тоже помогают. Ведь именно кровеносная система разносит тепло по телу. Жировые ткани тоже помогают защититься от холода.
Сильнее всего от холода будут страдать пожилые люди, которые находятся в не слишком хорошей форме и маленькие дети — из-за маленькой площади тела и ограниченного тепловыделения. В группе риска люди с хроническими болезнями сосудов и больные диабетом. Обратите внимание на побочные эффекты лекарств: некоторые могут быть причиной того, что вы мерзнете сильнее. Если вы в группе риска — одевайтесь правильно.
Совет третий: одевайтесь многослойно
Слои воздуха между слоями одежды — лучший способ сохранить тепло. Можем сказать «спасибо» моде на оверсайз, благодаря которой это можно делать стильно. Но просто одеться, как капуста недостаточно, важно выбрать правильные материалы. Нижний слой: впитывающий и натуральный, его задача — отводить влагу от тела. Задача второго слоя — согревать нас, так что подойдет плотная флиска или кашемировый джемпер, кому что больше нравится. Задача третьего слоя — защищать от неприятностей внешней среды, снега и ветра. Выбирайте пуховик с пропиткой или непромокаемую парку.
Совет четвертый: берегите голову
Непокрытая голова может свести на нет все ваши усилия по защите от мороза. Защищайте органы дыхания: холодный воздух суше и может вызывать раздражение и даже повреждения дыхательных путей. Особенно важно иметь это в виду пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями
Совет пятый: не бойтесь холода.
К холоду можно привыкнуть — но это не значит, что нужно немедленно выбегать на мороз в одной майке и нырять в сугроб. Доцент Тиина Икяхеймо советует закаляться постепенно. На то, чтобы привыкнуть к холоду, может потребоваться около двух недель. Затем тело адаптируется, стресс от морозов снизится, кровеносные сосуды будут сокращаться меньше, и снег вам будет нипочем.
