Существует множество способов избавления от лишних килограммов. Но даже самые лучшие диеты для быстрого похудения имеют свои положительные и отрицательные стороны. Однозначно можно сказать, что метод голодания не столь популярен, как 30 лет назад. Но, несмотря на это, некоторые женщины прибегают к данной методике, полагая, что так можно быстрее всего избавиться от нежелательных сантиметров. Снижение веса действительно происходит интенсивно, но голодание приводит к потере белка и сказывается на состоянии кожи. Более эффективными считаются низкокалорийные диеты, маложирные, монодиеты, например, диета одной шоколадки, раздельное питание.
Низкокалорийные диеты
Принцип низкокалорийной диеты сводится к ограничению поступления в организм количества жиров. Рекомендуемая суточная норма не должна превышать 1500 ккал. Для достижения эффекта необходимо просидеть на диете 14 дней. Дальнейшие ограничения ведут к тому, что жиры перестают расщепляться. Лучшие диеты для быстрого похудения, основанные на ограничении калорий, дают реальную потерю веса. За 2 недели можно потерять 5-7 кг. Минус такой диеты — в трудности ограничения калорий, что может вызвать стресс. Если не поддерживать новый вес последующим контролем калорийности рациона и физическими нагрузками, то объемы вернутся.
Маложирные диеты
Маложирные диеты – это лучшие диеты для быстрого похудения для тех дам, которые не могут отказаться от своего привычного рациона. Во время диеты необходимо уменьшить количество порций, тем самым снижается общая калорийность пищи. Можно потреблять любые продукты, только следить за потреблением жира в день. Разрешается принимать не более 30-40 г жира в сутки, для чего жирная пища заменяется маложирными продуктами. Плюс диеты в том, что ее можно придерживаться хоть всю жизнь, при этом никакого ущерба здоровью не будет. Но не всех устроит, что потеря веса равна 1,5–2 кг в месяц. Еще один минус в том, что нехватка жиров может привести к переутомлению.
Монодиета
В кратчайшие сроки сбросить 2-3 килограмма поможет монодиета. Самые лучшие диеты для быстрого похудения – это жесткие диеты, когда употребляется только один продукт. К наиболее популярным монодиетам относят кефирную, рисовую, яблочную, гречневую, картофельную, творожную и шоколадную. Уменьшение жировых отложений происходит за счет их использования в качестве запасного источника энергии. Такие диеты рассчитаны не более чем на 3 дня. Можно разбить эти 3 дня на три недели или три месяца. Желаемого результата достичь легко и быстро. Единственный минус диеты в том, что после окончания диеты не всем удается поддерживать умеренное потребление остальных продуктов.
Шоколадная диета
В последнее время шоколадная диета находится на пике популярности. Шоколад – это вкусный и полезный продукт, на 100 г которого приходятся не только 500 ккал, но и такие полезные вещества, как железо, фосфор, магний, калий, витамины. Являясь одной из разновидностей монодиет, шоколадная диета действует аналогичным образом. В течение дня потребляется 100-150 г горького шоколада. Таких дней должно быть не больше трех. 500 ккал запиваются обезжиренным молоком или черным кофе. Шоколадные дни – настоящее удовольствие для сладкоежек. Против диеты лишь одно но — она не может считаться панацеей от лишних килограммов.
Раздельное питание
Герберт Шелтон, создатель теории раздельного питания, считал, что неокисленные углеводы и жиры откладываются в виде жира потому, что в организм попадает грусть и энергетические продукты, несовместимые друг с другом. Для переваривания разных продуктов требуется разная среда. Например, чтобы переварить белки, необходима кислая среда. Для переваривания углеводов – щелочная. Если продукты задерживаются в желудке, то они в плохо обработанном виде поступают в нижние отделы пищеварительного тракта. Сильная нагрузка на поджелудочную железу ведет к откладыванию жира, а при раздельном питании интоксикация организма снижается.
Белковая диета
Белковая диета рассчитана не более чем на 2 недели. Специалисты не советуют применять ее чаще 1 раза в год. Принцип диеты основан на потреблении большого количества рыбы и мяса. Фрукты следует ограничить. Плюс диеты в стойкости полученного результата. Недостаток – в длительности его достижения. Богатая белками пища полезна для здоровья, улучшает состояние кожи, но наблюдается разрушение мышечного белка. Белковой диеты нельзя придерживаться долго — это может привести к нарушениям работы почек, нехватке кальция, повышению уровня холестерина в крови.
Жировая диета
Жировая диета была предложена польским врачом Яном Квасневским. Он полагал, чтобы похудеть, нужно есть все жирное, например, мясо, сало. В диете есть доля разумного: животные белки наиболее легко усваиваются организмом. При этом тело получает много энергии. Врач считал, что от углеводов и клетчатки можно отказаться совершенно безболезненно. Витамины, минералы можно получать из субпродуктов — легких, печени, почек. Продукты с повышенным содержанием жиров сводят приемы пищи до двух раз в день. Причем есть можно даже ночью. Но исключение углеводов и белков может привести к нарушению баланса работы всех систем.
Ароматная диета
Доктор Алан Хирш предложил диету, в основу которой лег принцип зависимости аппетита от запаха пищи. Даже сытый желудок воспринимает аромат готовящегося блюда появлением зверского аппетита. Доктор решил выяснить, какие запахи способны подавить аппетит. Как говориться, на всякий яд найдется противоядие. Он выявил 15 ароматов, усмиряющих чувство голода. К ним относятся запахи зеленого яблока, банана, розы, лаванды, мяты. Не обязательно есть пищу с пахучими экстрактами. Достаточно вдохнуть глубже аромат непосредственно перед едой. В результате даже самые вкусные блюда покажутся неинтересными.
Диетический напиток
Студенты Калифорнийского университета причислили пиво к диетическим напиткам. Это вовсе не остроумная шутка. Пиво на самом деле можно назвать очень питательным напитком, богатым витаминами группы B, минеральными веществами. При употреблении 1 литра свежего пива в организм поступает не более 500 ккал. А если пить пиво в холодном виде, то часть калорий уйдет на разогрев целебного напитка. Чтобы подсчитать допустимую норму пива в день, нужно вспомнить, что на разогрев 1 г жидкости на 1°С идет 1 калория. Таким образом, на разогрев 1 литра пива, охлажденного до 4°С, потребуется 32,6 ккал.
Диета Монтиньяка
Французским фармакологом Мишелем Монтиньяком была предложены свои рекомендации правильного питания. Оны основаны на употреблении пищи с низким содержанием углеводов. К избыточному весу, по его мнению, приводит не столько избыток углеводов, сколько сбои в работе поджелудочной железы. Сбои происходят по вине большого количества углеводов, которые превращаются в жир, потому что поджелудочной железой вырабатывается слишком много инсулина. Если употреблять так называемые хорошие углеводы, то они не ведут к полноте, усваиваясь лишь частично. К хорошим углеводным продуктам относят овощи, фрукты, сыр, бобы, зерновой хлеб.
