Правильная осанка делает стройнее, увереннее в себе и здоровее. Нарушение осанки не только визуально придает лишние килограммы, но может привести к серьёзным болезням. За осанкой необходимо следить всегда и везде. Не сутультесь при ходьбе, в положении стоя или сидя, даже если вокруг никого нет.
Неправильная осанка приводит к недостаточной подвижности верхней части тела, ухудшению рессорной функции позвоночника. Вследствие этого нарушается вся система опорно-двигательного аппарата и это сказывается на деятельности ЦНС ( центральной нервной системы). Неправильная осанка может привести к заболеваниям сердечнососудистой и дыхательной систем. Нарушение естественных изгибов позвоночника может привести и к нарушению функций ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Для того, что бы исправить неправильную осанку необходимо принимать положение правильной осанки и пытаться сохранять его на протяжении длительного времени. Для этого мышцы всего тела, в особенности спины, плечевго пояса, а также брюшного пресса должны быть равномерно развиты. Человеку, который никогда не занимался физическими упражнениями исправить осанку очень тяжело.
Что бы сформировать правильную осанку необходимо научится управлять всеми мышцами и степенью их напряжения. Также очень важно ощущать все мышцы тела в различных положениях – при ходьбе, стоя, сидя. При сильном мышечном напряжении поможет кинезиотерапия.
Если регулярно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета, а также на ощущение правильной осанки это поможет, как исправить, так и сохранить естественные изгибы позвоночника.
Сохранить осанку поможет такое простое упражнение – выравниваемся возле стенки (затылок, лопатки, ягодницы и пятки должны прикасаться к стене), запоминаем положение и отходим, сохраняя принятую позу. Не забываем это положение, и принимаем такую позу как можно чаще.
Очень хорошо влияет на исправление осанки – ходьба с книгой на голове.
Положительный эффект на осанку оказывают регулярные физические упражнения, занятия плаваньем.
Хорошим средством для профилактики и исправления правильной осанки является массаж. Только лечебный массаж должен выполнять специалист. Непрофессиональный массаж может навредить позвоночнику. Самостоятельно можно делать только поверхностный массаж на расслабление мышц.
За рабочим местом, компьютером, во время отдыха или просмотра телевизора лучше сесть в кресло с высокой спинкой. Желательно не сутулиться, время от времени вставать, сделать пару легких упражнений или хотя бы пройтись по комнате.
Что бы устранить сутулость необходимо выполнять такие упражнения, которые повышают подвижность верхней части тела. Следует обратить внимание на дефекты осанки, если таковы имеются, и принять меры для их исправления.
Правильная осанка это не только красиво, а ещё и полезно. Она способствует сохранению здоровья, улучшает работоспособность, и настроение.
