Упражнения против целлюлита нужно подбирать в зависимости от стадии целллюлита. Физические упражнения, которые задействуют крупные группы мышц (ног, ягодиц и бедер), способны не только избавить от такой неприятности, как «апельсиновая корка», но и укрепить мышцы, устранить лишние сантиметры и сделать фигуру более привлекательной и пропорциональной. Прежде чем приступать к занятиям. Нужно определить свою стадию заболевания. Это нетрудно сделать самостоятельно по внешним признакам.
Первая стадия
Особенности: целлюлит почти не заметен, кожа ровная и гладкая, есть небольшая припухлость и отек. Как правило, в проблемной зоне синяки или раны заживают дольше. Здесь наблюдается уменьшение венозного кровотока и циркуляции лимфы. В подкожно-жировой клетчатке начинается процесс задержки жидкости.
Главная задача
На первой стадии упражнения против целлюлита способны полностью избавить от непривлекательной бугристости благодаря уменьшению жировой прослойки и наращиванию мышечной массы. Но если тренировки бросить, то целлюлит вернется. Важно не только продолжать тренироваться, но и правильно ухаживать за кожей при помощи салонных программ и профессиональной косметики.
Лечение целлюлита — комплекс упражнений
Антицеллюлитная программа рассчитана на 20-30 минут в день, но она эффективная только для тех, кто не страдает от лишнего веса. Основной элемент программы – кардиотренировка, которая направлена на сжигание лишней жировой ткани. Силовая часть сделает мышцы более упругими и эластичными.
1. Разминка
Чтобы упражнения против целлюлита, были эффективными нужно разогреть тело. Для этого и существует разминка (длительность 5-10 минут). Варианты разминки: танцы, беговая дорожка, велотренажер, степпер.
2. Кардиотренировка
Девушкам и женщинам с нормальным весом рекомендованное время занятия – 30 минут. Тем, кто страдает от избыточного веса, нужно заниматься не менее 40-50 минут. Варианты: это могут быть любые тренажеры, прыжки со скакалкой, пробежка. Между подходами (оптимальное число 3 подхода по 8-10 повторов) обязательно должны быть передышки в 1-1,5 минуты.
3. Сила
Силовая часть также может проходить на тренажерах. При этом прорабатываются крупные мышцы ног с повышенным вниманием на ягодицы и бедра. Варианты: приседания (с отягощением или без, например, с гантелями в руках), выпады (угол между коленом и полом должен быть 90 градусов). Для начала достаточным будет вес в 1,5 кг. Домашний вариант: лежа на животе, ноги раздвинуты и согнуты в коленах (лягушка). Постепенно напрягаем и расслабляем мышцы бедра. При этом притягивая ноги к ягодицам.
4. Растяжка
Заключительная часть тренировки – растяжка, которая дополнительно укрепляет проработанные мышцы. Для ног: Сидя на полу, ноги вытянут вперед, тянемся руками к носкам. Для бедер: Сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая вытянута. Согнутую ногу перекидываем через выпрямленную. Противоположным локтем упираемся в колено и поворачиваем корпус назад (смотрим через плечо).
Еще несколько упражнений и советов:
1. Укрепить внешнюю поверхность бедра помогут махи в стороны или отведение ноги в сторону с резиновым амортизатором.
2. Махи ногой назад из положения, стоя и стоя на коленях и руках. Для упражнения стоя понадобится стул. Поворачиваемся лицом к спинке, держимся за спинку. Нога отводится назад. На старте — вдох, на подъем – выдох. Стоя на колене, нога согнута в колене, делаем махи наверх. Дыхание аналогичное. Движения четкие, медленные.
3. В силовой тренировке главное четкость техники, а не темп. Поэтому выбирается музыка 130-135 ударов в минуту.
4. При выпадах, нужно следить, чтобы колено не выходило за носок. Исходное положение: ноги на ширине плеч или таза, таз отведен назад, спина прямая.
5. Можно соединить два упражнения в одно – приседания и махи в стороны. Делаем приседание (на подъеме – выдох), поднимаемся и мах ногой в сторону. Проделываем с каждой стороны. Для усиления эффекта – в руках можно держать гантели. Садясь, гантели соединяем перед собой на вытянутых руках.
Данный комплекс упражнений можно применять и на более серьезных стадиях целлюлита. В следующей статье упражнения от целлюлита на второй, третье и четвертой стадии более подробно.
