Почему возникает гиподинамия?
Ответ очевиден — виноваты достижения технического прогресса. Нам больше не нужно бегать от тигра, часами собирать корешки или ходить за плугом целый день. Прогресс делают нашу жизнь более комфортной, но он же влияет на здоровье самым пагубным образом.Даже дети, которые еще тридцать лет назад носились по улицам, играя, сейчас предпочитают проводить время в телефонах или перед монитором.Безусловно, есть и внешние причины — такие, как травмы или серьезные заболевания, которые ограничивают возможности человека.Но активность необходима и в этих случаях. Не зря Аристотель сказал «движение — жизнь».
Каковы симптомы гиподинамии?
Так как гиподинамия является состоянием, а не болезнью, она может сопровождаться большим количеством симптомов, связанных с нехваткой физической активности. Вот некоторые из них:
вялость, сонливость
плохое настроение, раздражительность
общее недомогание, усталость
заметное снижение или усиление аппетита
нарушение сна, снижение работоспособности
Время от времени мы все испытываем эти признаки, но редко связываем их с гиподинамией. Возможно, в следующий раз стоит задуматься, достаточно ли физической активности в нашей жизни.
К чему может привести гиподинамия?
Регулярная физическая активность необходима всем — независимо от возраста и пола.Систематические тренировки укрепляют мышцы (в том числе, самую важную — сердце), помогают избежать застоя в легких, улучшают кровообращение в сосудах.Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют хорошую память, высокую производительность и крепкий иммунитет.
Длительная гиподинамия приводит к атрофическим изменениям в мышцах и костной ткани. Также нарушается обмен веществ и снижается синтез белка.Гиподинамия крайне негативно влияет на работу головного мозга — возникают головные боли, бессонница, эмоциональная неуравновешенность.Из-за нехватки сна и общего недомогания мы можем начать больше есть, а это, в сочетании с малоподвижным образом жизни, может довольно быстро привести к ожирению. Набор веса, в свою очередь, способствует нарушению липидного обмена, развитию атеросклероза и, как следствие, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Нарушение обмена веществ также способствует повышению хрупкости кровеносных сосудов.
Сахарный диабет 2 типа
Гиподинамия может повысить риски развития диабета. Физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови, вес и артериальное давление, а также способствует повышению «хорошего» и снижению «плохого» холестерина.
Адекватная физическая активность может также помочь уменьшить риск сердечных заболеваний и невропатии, с которыми часто сталкиваются люди с сахарным диабетом.
Онкология
Ученые доказали, что достаточная физическая активность может снизить риск развития многих видов рака:
рак мочевого пузыря
рак молочной железы
рак толстой кишки
рак матки
рак пищевода
рак почек
рак легких
рак желудка
Что интересно, эффект сохраняется даже в том случае, если масса тела повышена.
Чем гиподинамия опасна для детей и подростков?
Гиподинамия обычно свойственна детям школьного возраста — им приходится сидеть сеть на уроках и дома при выполнении домашних заданий.
И даже после занятий дети предпочитают поиграть в компьютерную игру, а не побегать с друзьями.При длительном сидении происходит застой крови в сосудах ног. Это приводит к истощению кровоснабжения других органов — в том числе, головного мозга.В результате ухудшаются психические процессы, память и концентрация внимания.
Кроме того, малоподвижные дети имеют слабую мышечную систему — и в в случае со спиной это ведет к нарушениям осанки.
Как бороться с гиподинамией?
Как следует из самого названия, с гиподинамией можно и нужно бороться физической активностью. Это могут быть ежедневные прогулки, посещение спортивной секции или бассейна, езда на велосипеде, регулярные визиты в спортзал или фитнес-центр, игры с детьми и т.д.Прогулки с собакой и пробежка за автобусом тоже считаются!Полезно иметь дома скакалку, эспандер или гантели — они не займут много места даже в самой маленькой квартире.Как много нам нужно двигаться, чтобы избежать гиподинамии?
Взрослые люди (от 18 до 65 лет)
Для взрослых людей рекомендации довольно щадящие — это 2,5 часа в неделю умеренной аэробной нагрузки, либо 1,5 часа энергичной активности. Если вы найдете время на 5 часов физической нагрузки каждую неделю, пользы для здоровья будет значительно больше.
Сколько бы вы ни занимались, весь объем активности лучше равномерно распределить — например, заниматься трижды в неделю, а «физкультминутки» разумнее превратить в «физкультдесятиминутки».Для взрослых и пожилых людей особенно важны силовые упражнения (отжимания, приседания, подъем тяжестей) — им стоит посвятить, по крайней мере, два дня в неделю.Подобные упражнения укрепляют мышцы, снижают риски развития остеопороза, борются с инсулинорезистентностью и ускоряют метаболизм.
Дети и подростки (от 6 до 17 лет)
Для здоровья детей и подростков нужен, как минимум, час ежедневной физической активности. Большая часть этого времени должна быть посвящена умеренной либо средне-интенсивной аэробной нагрузке. А трижды в неделю активность должна быть максимально энергичной.Для детей и подростков хорошо подходят прыжки (например, на батуте) или скалолазание, они отлично укрепляют мышцы и кости. Ролики, танцы или борьба ничем не хуже — главное, чтобы ребенку нравилось.Ничего страшного, если ежедневный «физкультурный час» будет разбит на несколько отрезков покороче — это нормально для такого возраста
