Основная ошибка новичков, которые только что пришли в спорт – обесценивание кардио-тренировок. Кажется, что гораздо эффективнее поднимать «железо» и использовать тяжелые тренажеры. Подкрепляет мнение о том, что кардио можно пропускать и противоречивые теории. Разберемся, что чего необходим этот вид нагрузки.
Некоторые «эксперты по фитнесу» уверены, что тренировки кардио отдельно – бесполезны. Поскольку во время выполнения упражнений сердце и легкие работают в повышенном режиме, что заменяет кардио. Однако, практика показывает, что «чистый бодибилдинг» бесполезен для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы и легких. Важно подобрать для себя оптимальный способ занятий, ознакомиться с имеющимся ассортиментом тренажеров поможет интернет магазин степперов «Gipersport».
Специалисты советуют уделять внимание кардио-тренировкам, поскольку они важны не менее, чем силовые нагрузки. Обязательно включите «зарядку для сердца» в спортивную программу даже если вы очень худой и нет необходимости в похудении.
Ощущения помогают определить, что для нашего тела является полезным. После проведения тренировки чувствуется гибкость в теле – мышцы разогретые, эластичные. Усиление кровотока разносит кислород по мышцам: они получают дополнительное питание, быстрее адаптируются к нагрузкам и растут. После проведения кардио можно почувствовать легкость и прилив энергии. Такое возможно только после полезных нагрузок.
Стоит отдельно сказать о физиологической пользе. Во время кардио ускоряется дыхание, мышцы получают больше кислорода за счет притока лимфы к мышцам. Кислород приносит дополнительные витамины и микроэлементы даже к тем клеткам, которые испытывали дефицит. Кровь прокачивается, что приводит к увеличению количества и размеров кровеносных сосудов, а значит создается благоприятный эффект для дальнейшего наращивания мышц.
В целом, можно выделить следующие преимущества кардио-тренировок:
- ускорение обмена веществ приводит к быстрому сжиганий калорий, что позволяет быстрее сбрасывать лишний вес;
- тренировка сердца – основное, что стоит знать про кардио. Упражнения способствуют «очищению» артерий, снижая риск инсульта, сердечного приступа, сердечно-сосудистых проблем;
- усиление кровотока разносит кислород и увеличивает его потребление клетками – как итог, повышается выносливость во время силовых тренировок;
- снижение стресс. Доказано, что кардио способно снизить уровень тревожности и стресса. Психологи даже рекомендуют прогулки для нормализации психологического состояния во время апатии;
- выделение адреналина. Реакция обусловлена с древних времен, когда человеку приходилось охотиться: бег напрямую связан с выделением адреналина;
- борьба с гипертонией – профилактика высокого кровяного давления.
Занятие при гипертонии должны быть согласованы с лечащим врачом, даже если нагрузки минимальны.
