Осень – унылая пора, несмотря на все буйство красок, которое нас окружает. Хочется зарыться в одеяло и не вставать по утрам, не выходить из дома и не подставлять лицо промозглому ветру. Именно в этом время у психологов «наплыв» «хандрующих» клиентов: ничего не радует, ничего не хочется.
Здесь важно отделить понятие хандры от депрессии. Для того, чтобы разобраться в себе, специальный психологический портал ЭММА подготовили доступный материал, которые сами же называют «просто о сложном». Здесь можно прочитать доступную статью - Депрессия: причины, признаки и лечение, где подробно расписаны все симптомы и варианты избавления.
Мы же остановимся на грустном осеннем настроении, которое именуется хандрой. С ней можно справиться собственными силами, не прибегая к помощи профессионалов, в то время, как депрессия – это клинический диагноз с определенным протоколом лечения.
Итак, семь способов победить набежавшую осеннюю хандру.
График сна
Избавиться от чувства постоянного недосыпа и сонливости в пасмурные дни поможет жесткий график сна. Конечно, перейти сразу в новый ритм не получится: придется несколько недель потренироваться и внимательно следить за временем – во сколько ложиться спать и во сколько вставать. Психологи рекомендуют не использовать смартфон перед засыпанием, он сбивает ощущение времени и провоцирует долгое засыпание.
Больше общайтесь
Другие люди могут вас «заразить» хорошим отношением или просто заболтать, отвлечь от осенних мыслей. Пригласите погулять друга, с которым комфортно. Избегайте тех, у кого есть «звоночки» нарциссического расстройства личности. Таким людям не интересны проблемы других. Вместо своей хандры вы можете получить «пачку» тяжелых мыслей и забот другого.
Правильное питание
Плохое настроение – это не обязательно про осень. Оно может появиться в связи с недостатков витаминов в организме. В сезон простуд это чревато еще и ОРВИ, которые подстерегают на каждом шагу. Подготовьтесь заранее – пропейте курс витаминов, включите в рацион сезонные фрукты и овощи. Правильное питание может быть вкусным.
Смейтесь
Да, как бы сложно это ни было осенью, смех – один из действенных способов быстро повысить уровень эндорфинов в организме. Комедии, смешные программы, встречи с друзьями и настольные игры помогут сбросить себя хитин осенней хандры.
Измените пространство
Осень приносит мысли о том, «как все надоело». Почему бы не начать изменения с малого? Например, с изменения обстановки в своей комнате? Поменяйте местами мебель, переклейте обои или просто купите огромный цветок в красивой яркой кадке.
Конечно, «рецепты» по выведению осенней хандры примерны. Нет универсального способа, как избавиться от плохого настроения в дождливую погоду. Важно помнить, что на методы повлияет тип личности. Прочитав материал Экстраверт, интроверт, амбиверт: как найти себя можно найти эффективные методы выхода из ситуации, которые подходят конкретно под ваш тип.
