У человека более 600 мышц в организме. Не все они задействованы в ежедневной жизни. Особенно это касается мышц малого таза. С возрастом их тонус ослабевает, внутренние органы опускаются, нарушается кровообращение.
Комплекс упражнений, составленный Арнольдом Кегелем в 1950 году, основывается на древних учениях и собственных знаниях в области гинекологии. Благодаря занятиям разрабатываются труднодоступные мышцы. С их помощью можно предупредить развитие заболеваний репродуктивной и мочеполовой систем.
Для кого предусмотрены занятия
Комплекс упражнений Кегеля подходит беременным женщинам для облегчения родов, предупреждения разрывов. Если диагностировали опущение матки, то регулярные занятия нормализуют ее положение без операции, предотвратят выпадение.
Люди старше 50 лет практикуют их для профилактики возрастных заболеваний. Упражнения Кегеля в домашних условиях рекомендуются лицам, страдающим проблемой недержания мочи и кала. Чтобы чувствовать себя уверенно и продолжать вести активный образ жизни, необходимо использовать качественные средства гигиены. С перечнем таких товаров можно ознакомиться на сайте id-direct.ru.
Занятия полезны и мужчинам для профилактики простатита и иных заболеваний мочеполовой системы.
Противопоказания
Перед тренировками требуется консультация с лечащим врачом, так как есть ограничения. Это новообразования, воспалительные процессы в органах малого таза, миома, опущение матки, заболевания венерического характера.
Подготовительный этап
Самый важный этап – определение мышц для тренировок. Это лучше сделать во время мочеиспускания: остановив и продолжив процесс. Мышцы в напряжении в этот момент и есть нужные нам для дальнейших тренировок. Другой вариант сугубо для женщин: представить мысленно, что вы сжимаете стенками влагалища тампон внутри.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Перед занятиями обязательно освободите мочевой пузырь. Тренировка не потребует много времени, а упражнения просты, но эффективны. Вот основные из них:
- Сжать мышцы на три секунды и затем медленно расслабить их. В это время прорабатывается луковично-губчатая мышца.
- Сжать мышцы в области ануса на три секунды, далее медленно расслабить их.
- Одновременно сильно напрягите обе мышцы и удерживайте их в таком состоянии несколько минут.
Тужиться во время упражнений запрещено. Это самая распространенная ошибка при выполнении комплекса упражнений Кегеля. Для повышения эффективности тренировок можно использовать специальное оборудование.
Начинать следует с 10-12 повторений по 4-5 подходов в день. Далее количество увеличивать. Самое главное – регулярность занятий. Через несколько месяцев будут первые результаты. Упражнения рекомендуется выполнять на протяжении всей жизни, чтобы избежать проблем с мочеполовой системой.
